Il Gauntlet è un allenamento che ho creato per aiutare i miei clienti a diventare mentalmente e fisicamente più forti in qualsiasi parte del mondo si trovino.

Non si tratta affatto di una "passeggiata nel parco".

Ecco come lo faccio nella soleggiata Ft. Lauderdale, in Florida.

Andare in spiaggia:

1. Respiro profondamente e visualizzo ciò che voglio ottenere.
2. Stabilite un obiettivo di allenamento. Ad esempio, completare Gauntlet entro 25 minuti.
3. Riscaldamento con una corsa di 1 miglio. Iniziando lentamente e aumentando gradualmente la velocità.
4. Il GAUNTLET
5. Scegliete QUATTRO esercizi: Un movimento della parte inferiore del corpo (squat, split squat, jump squat, walking lunges), un movimento di spinta (dip o push-up), un movimento di trazione (chin, pull-up, inverted rows) e un movimento addominale (Hanging Leg Raises, Jack Knives, Crunches).
6. Iniziare eseguendo 10 ripetizioni di ogni movimento a circuito. Il riposo tra i movimenti deve essere il più breve possibile.
7. Quindi eseguite 9 ripetizioni di ogni movimento.
8. Ora 8 ripetizioni
9. SETTE!
10. Vedi uno schema che si sta sviluppando qui, Einstein?
11. Ce l'hai fatta! Scendete fino a 1 REP per movimento.
12. Poi risalire la montagna. Fino a 10 ripetizioni. Date il massimo. Avete il resto della vita per riposare.

Immaginate le ricompense che desiderate mentre attaccate il Gauntlet. Concentratevi su ciò che volete.

Qualsiasi cosa facciate, non concentratevi sul dolore o sul disagio. Il dolore è un indicatore di un cambiamento futuro. Accoglietelo.

Naturalmente esistono diversi tipi di dolore, buono e cattivo. Sono certo che saprete riconoscere quando il rischio supera il beneficio.

Attaccare il piano,

Billy Beck III

P.S. Potete fare questo allenamento ovunque. Non è necessario essere in spiaggia. Potete farlo in un parco giochi, a casa vostra, in palestra o in prigione. Diamine, alzate il sedere e fate qualcosa. Mi ringrazierete per questo.