The Gauntlet 是我创造的一种锻炼方法，目的是帮助我的客户在精神上和身体上变得更强壮，无论他们身处世界何处。

这绝不是 "公园散步"。

在佛罗里达州阳光明媚的劳德代尔堡，我是这样做的。

去海滩

1. 深呼吸，想象我想要实现的目标。
2. 设定一个训练目标。例如，在 25 分钟内完成 Gauntlet。
3. 热身跑 1 英里。从慢跑开始，逐渐加快速度。
4. 复仇者联盟
5. 选择四种运动：一个下半身运动（深蹲、劈叉深蹲、跳跃深蹲、步行长腿）、一个推举运动（下蹲或俯卧撑）、一个拉举运动（下巴、引体向上、倒立）和一个腹部运动（悬垂腿举高、千斤顶、仰卧起坐）
6. 首先，每个动作循环做 10 次。 动作之间的休息时间要尽可能短。
7. 然后每个动作做 9 次。
8. 现在是 8 次
9. 七！
10. 爱因斯坦，你看出什么规律了吗？
11. 你做到了！每个动作只做 1 个 REP。
12. 然后再爬上山。 一直做 10 次。 全力以赴 你还有余生可以休息。

在你攻克高塔时，想象一下你想要的奖励。 专注于你想要的。

无论如何，都不要把注意力放在疼痛或不适上。 疼痛是未来变化的指标。 拥抱它。

当然，疼痛也有好坏之分。 我相信，当风险超过收益时，你会知道的。

攻击计划、

比利-贝克三世

附注：您可以在任何地方进行这项锻炼。 不一定非要在海边。你可以在操场、家里、健身房或监狱里做。见鬼，只要你放下屁股，做点什么。 你会为此感谢我的。