O Gauntlet é um exercício que criei para ajudar meus clientes a se tornarem mental e fisicamente mais fortes, não importa em que lugar do mundo eles estejam.

Isso não é, de forma alguma, um "passeio no parque".

Veja como eu faço isso na ensolarada Ft. Lauderdale, Flórida.

Ir à praia:

1. Respiro fundo e visualizo o que quero alcançar.
2. Defina uma meta de treinamento. Por exemplo, concluir o Gauntlet em 25 minutos.
3. Faça um aquecimento com uma corrida de 1 milha. Comece devagar e aumente a velocidade gradualmente.
4. O GAUNTLET
5. Escolha QUATRO exercícios: Um movimento da parte inferior do corpo (agachamentos, agachamentos divididos, agachamentos com salto, lunges), um movimento de empurrar (mergulhos ou flexões), um movimento de puxar (flexões, flexões, fileiras invertidas) e um movimento abdominal (elevações de pernas suspensas, Jack Knives, abdominais)
6. Comece realizando 10 repetições de cada movimento em forma de circuito. Mantenha o descanso entre os movimentos o mais breve possível.
7. Em seguida, faça 9 repetições de cada movimento.
8. Agora 8 repetições
9. SETE!
10. Está vendo um padrão se desenvolvendo aqui, Einstein?
11. Você conseguiu! Faça até 1 repetição por movimento.
12. Em seguida, volte a subir a montanha. Até chegar a 10 repetições. Dê tudo de si. Você tem o resto de sua vida para descansar.

Imagine as recompensas que você deseja ao atacar o Gauntlet. Concentre-se no que você deseja.

Faça o que fizer, não se concentre na dor ou no desconforto. A dor é um indicador de mudanças futuras. Aceite-a.

É claro que há diferentes tipos de dor - boa e ruim. Acredito que você saberá quando o risco excede o benefício.

Atacar o plano,

Billy Beck III

P.S. Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar. Não precisa estar na praia. Pode fazê-lo em um playground, em sua casa, na academia ou na prisão. Diabos, simplesmente levante a bunda e faça alguma coisa. Você me agradecerá por isso.