ガントレットは、私のクライアントが世界のどこにいても、精神的にも肉体的にも強くなれるようにと考案したワークアウトだ。

これは決して「公園を散歩する」ことではない。

フロリダ州フォートローダーデールでの私のやり方はこうだ。

ビーチに行く：

1. 深呼吸をして、達成したいことをイメージする。
2. トレーニングの目標を設定する。例えば、ガントレットを25分以内に完了する。
3. 1マイル走でウォームアップ。ゆっくりスタートし、徐々にスピードを上げる。
4. ガントレット
5. 4つのエクササイズを選ぶ：下半身の動き（スクワット、スプリット・スクワット、ジャンプ・スクワット、ウォーキング・ランジ）、押す動き（ディップスまたは腕立て伏せ）、引く動き（チン、懸垂、インバーテッド・ロー）、腹筋の動き（ハンギング・レッグ・レイズ、ジャックナイフ、クランチ）を1つずつ。
6. サーキット方式で各動作を10レップずつ行う。 動作と動作の間の休息はできるだけ短くする。
7. その後、各運動を9レップずつ行う。
8. 現在8レップス
9. セブン
10. アインシュタイン、パターンが見えてきたかい？
11. やったね！1つの動作につき1REPまで下げる。
12. そして山を登り返す。 10レップまで。 全力で。 残りの人生は休むためにあるのだから。

ガントレットを攻略しながら、望む報酬を想像する。 欲しいものに集中するのだ。

何をするにしても、痛みや不快感に集中してはいけない。 痛みは将来の変化の指標だ。 それを受け入れなさい。

もちろん、痛みには良いものと悪いものがある。 リスクがベネフィットを上回ったときに、あなたならわかると信じている。

プランを攻める、

ビリー・ベック3世

追伸：このトレーニングはどこでもできる。 ビーチでなくてもいい。遊び場でも、家でも、ジムでも、刑務所でもいい。とにかく、尻を叩いて何かをしよう。 私に感謝するだろう。