The Gauntlet ist ein Workout, das ich entwickelt habe, um meinen Kunden zu helfen, mental und körperlich stärker zu werden, egal wo auf der Welt sie sich befinden mögen.

Dies ist keineswegs ein "Spaziergang".

So mache ich es im sonnigen Ft. Lauderdale, Florida.

Gehen Sie an den Strand:

1. Ich atme tief durch und stelle mir vor, was ich erreichen möchte.
2. Setzen Sie sich ein Trainingsziel. Zum Beispiel, Gauntlet innerhalb von 25 Minuten abzuschließen.
3. Aufwärmen mit einem Lauf über 1 Meile. Langsam beginnen und das Tempo allmählich steigern.
4. Das GAUNTLET
5. Wählen Sie VIER Übungen aus: Eine Unterkörperbewegung (Kniebeugen, Split Squats, Jump Squats, Walking Lunges), eine Druckbewegung (Dips oder Liegestütze), eine Zugbewegung (Klimmzüge, Klimmzüge, Inverted Rows) und eine Bauchmuskel-Bewegung (Hanging Leg Raises, Jack Knives, Crunches)
6. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Bewegung in einem Zirkel. Halten Sie die Pausen zwischen den Bewegungen so kurz wie möglich.
7. Dann machen Sie von jeder Bewegung 9 Wiederholungen.
8. Jetzt 8 Wiederholungen
9. SIEBEN!
10. Erkennen Sie hier ein Muster, Einstein?
11. Sie haben es geschafft! Gehen Sie ganz runter auf 1 REP pro Bewegung.
12. Dann klettern Sie wieder den Berg hinauf. Bis hin zu 10 Wiederholungen. Geben Sie Ihr Bestes. Du hast den Rest deines Lebens Zeit zum Ausruhen.

Stellen Sie sich die Belohnungen vor, die Sie sich wünschen, wenn Sie den Gauntlet angreifen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen.

Was auch immer Sie tun, konzentrieren Sie sich nicht auf Schmerzen oder Unbehagen. Schmerz ist ein Indikator für zukünftige Veränderungen. Umarmen Sie ihn.

Natürlich gibt es verschiedene Arten von Schmerzen - gute und schlechte. Ich vertraue darauf, dass Sie wissen, wann das Risiko den Nutzen übersteigt.

Greifen Sie den Plan an,

Billy Beck III

P.S. Sie können dieses Workout überall machen. Du musst nicht am Strand sein. Du kannst es auf einem Spielplatz, in deinem Haus, im Fitnessstudio oder im Gefängnis machen. Zum Teufel, bewegen Sie einfach Ihren Hintern und tun Sie etwas. Sie werden mir dafür danken.