Le Gauntlet est un entraînement que j'ai créé pour aider mes clients à devenir plus forts mentalement et physiquement, où qu'ils soient dans le monde.

Il ne s'agit en aucun cas d'une "promenade de santé".

Voici comment je procède dans la ville ensoleillée de Ft. Lauderdale, en Floride.

Aller à la plage :

1. Je respire profondément et je visualise ce que je veux atteindre.
2. Fixez un objectif d'entraînement. Par exemple, terminer Gauntlet en 25 minutes.
3. Échauffement avec une course de 1 mile. Commencer lentement et augmenter progressivement la vitesse.
4. La GAUCHE
5. Choisissez QUATRE exercices : Un mouvement du bas du corps (squats, split squats, jump squats, walking lunges), un mouvement de poussée (dips ou push-ups), un mouvement de traction (Chins, Pull-ups, Inverted Rows) et un mouvement abdominal (Hanging Leg Rises, Jack Knives, Crunches).
6. Commencez par effectuer 10 répétitions de chaque mouvement en circuit. Le repos entre les mouvements doit être aussi bref que possible.
7. Effectuez ensuite 9 répétitions de chaque mouvement.
8. Maintenant 8 répétitions
9. SEPT !
10. Tu vois un modèle se dessiner ici, Einstein ?
11. Vous avez réussi ! Descendez jusqu'à 1 REP par mouvement.
12. Puis remontez la montagne. Jusqu'à 10 répétitions. Donnez-vous à fond. Vous avez le reste de votre vie pour vous reposer.

Imaginez les récompenses auxquelles vous aspirez lorsque vous vous attaquez au Gantelet. Concentrez-vous sur ce que vous voulez.

Quoi qu'il en soit, ne vous focalisez pas sur la douleur ou l'inconfort. La douleur est un indicateur du changement à venir. Accueillez-la.

Bien entendu, il existe différents types de douleurs - bonnes et mauvaises. Je suis persuadé que vous saurez quand le risque dépasse le bénéfice.

Attaquer le plan,

Billy Beck III

P.S. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement n'importe où. Tu n'as pas besoin d'être à la plage. Tu peux le faire sur un terrain de jeu, dans ta maison, au gymnase ou en prison. Bon sang, il suffit de se bouger les fesses et de faire quelque chose. Vous me remercierez.