La quantità e la qualità del sonno fanno ingrassare?

Circa 68% degli americani soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno. Una o due notti agitate sono state una vittima per tutti noi; tuttavia, sembra che la nostra società ad alto stress stia creando una sorta di epidemia. E non intendo solo un'epidemia di sonno, ma anche un'epidemia di obesità.

Infatti, un recente studio pubblicato sulla rivista Annali di Medicina Interna ha dimostrato che la riduzione del sonno aumenta l'appetito, rallenta la perdita di grasso e abbassa il metabolismo causando una perdita di tessuto muscolare.

Il direttore dello studio, Plamen Penev, MD, PhD, professore assistente di medicina presso l'Università di Chicago, ha detto meglio: "Se il vostro obiettivo è perdere grasso, saltare il sonno è come infilare dei bastoni nelle ruote della bicicletta".

"Ridurre il sonno, un comportamento onnipresente nella società moderna, sembra compromettere gli sforzi per perdere grasso attraverso la dieta. Nel nostro studio ha ridotto la perdita di grasso del 55%".
~ Plamen Penev, MD, PhD

Non siete ancora convinti?

In un altro studio condotto dall'Università Federale di San Paolo, in Brasile, i ricercatori hanno scoperto che un cattivo sonno aumenta l'appetito e il desiderio di cibo. Ciò è dovuto a un'alterazione della secrezione degli ormoni grelina e leptina. Entrambi questi ormoni svolgono un ruolo importante nel metabolismo, nella perdita di grasso e nel controllo dell'appetito. Senza questi ormoni sotto controllo, attenersi a un piano alimentare efficace è molto difficile.

Riportato anche in Obesity Reviews, Ricercatori danesi hanno esaminato 71 studi che hanno confrontato il sonno e il suo effetto sull'obesità. I ricercatori hanno concluso che la breve durata del sonno è legata all'obesità nei bambini e nei giovani adulti.

Nella mia esperienza di lavoro con migliaia di persone negli ultimi 15 anni, ho potuto constatare un chiaro collegamento tra il dormire adeguatamente e il raggiungimento di un corpo snello e atletico di cui andare fieri.

Molte volte la radice del problema ha più a che fare con il ripristino della salute che con il raggiungimento di un cambiamento estetico. Ho scoperto che quando un cliente non riesce a dormire, di solito c'è una qualche condizione di salute di fondo che deve essere esaminata. Consiglio di sottoporsi a una visita medica e di lavorare con un medico esperto in medicina funzionale o integrativa. Andare da un medico che vi prescriverà un sonnifero significa semplicemente mettere un cerotto sporco su una ferita già infetta. Ho visto clienti e amici soffrire degli effetti collaterali di questi farmaci quanto e a volte più degli effetti collaterali della privazione del sonno.

"È facile ottenere mille prescrizioni, ma è difficile ottenere un solo rimedio".
~Proverbio cinese

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Non esistono scorciatoie. Per raggiungere la grandezza fisica è necessaria la giusta combinazione di allenamento fisico, alimentazione efficace, sonno di qualità e condizionamento mentale.

È necessario assumersi la responsabilità della propria salute e del proprio aspetto.

Non delegate mai a nessuno. Imparate, studiate e lavorate sempre con i migliori. Un grande medico apprezzerà le domande stimolanti e intelligenti. Un medico mediocre non le sopporterà. È un semplice test per vedere a che punto è il vostro medico.

In conclusione

Sonno adeguato = meno grasso, più muscoli, maggiore energia e vitalità