¿Su cantidad y calidad de sueño le hacen engordar?

Aproximadamente 68% de los estadounidenses sufren algún tipo de trastorno del sueño. Una noche inquieta o dos ha sido víctima de todos nosotros; sin embargo, parece como si nuestra sociedad de alto estrés está creando una epidemia de clases. Y no me refiero sólo a una epidemia de sueño, sino a una epidemia de obesidad.

De hecho, un estudio reciente publicado en la Anales de Medicina Interna demostró que reducir el sueño aumenta el apetito, ralentiza la pérdida de grasa y disminuye el metabolismo al provocar una pérdida de tejido muscular.

El director del estudio, el doctor Plamen Penev, profesor adjunto de medicina de la Universidad de Chicago, lo dijo mejor: "Si tu objetivo es perder grasa, saltarte el sueño es como clavar palos en las ruedas de tu bicicleta".

"Reducir el sueño, un comportamiento omnipresente en la sociedad moderna, parece comprometer los esfuerzos para perder grasa mediante dietas. En nuestro estudio redujo la pérdida de grasa en un 55 por ciento".
~ Plamen Penev, MD, PhD

¿Aún no está convencido?

En otro estudio de la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil), los investigadores descubrieron que los patrones de sueño deficientes aumentaban el apetito y los antojos. Esto se debía a una alteración en la secreción de las hormonas grelina y leptina. Estas dos hormonas desempeñan un papel importante en el metabolismo, la pérdida de grasa y el control del apetito. Sin estas hormonas bajo control, seguir un plan de alimentación eficaz es todo un reto.

También en Obesity Reviews, Investigadores daneses revisaron 71 estudios que comparaban el sueño y su efecto sobre la obesidad. Los investigadores concluyeron que la corta duración del sueño estaba relacionada con la obesidad en niños y adultos jóvenes.

En mi experiencia de trabajo con miles de personas durante los últimos 15 años, he sido testigo de una clara conexión entre dormir lo suficiente y conseguir un cuerpo delgado y atlético del que sentirse orgulloso.

Muchas veces la raíz del problema tiene más que ver con el restablecimiento de la salud que con la consecución de un cambio estético. Lo que he encontrado es que cuando un cliente no puede dormir por lo general hay algún tipo de condición de salud subyacente que debe ser examinado. Mi recomendación es someterse a un examen físico y trabajar con un médico formado en medicina funcional o integrativa. Ir a un médico que le va a dar una receta para una pastilla para dormir es simplemente pegar una curita sucia en una herida ya infectada. He visto a clientes y amigos sufrir los efectos secundarios de estos medicamentos tanto o más que los efectos secundarios de la privación del sueño.

"Es fácil conseguir mil recetas, pero difícil conseguir un solo remedio".
~Proverbio chino

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No hay atajos. Alcanzar la grandeza física requiere la combinación adecuada de entrenamiento físico, alimentación eficaz, sueño de calidad y acondicionamiento mental.

Debes responsabilizarte de tu propia salud y apariencia.

Nunca lo delegues en nadie. Aprenda, estudie y trabaje siempre con los mejores. Un gran médico disfrutará con las preguntas desafiantes e inteligentes. A un médico mediocre le molestarán. Es una prueba sencilla para ver qué lugar ocupa su médico.

Conclusión

Sueño adecuado = Menos grasa, más músculo, más energía y vitalidad