A quantidade e a qualidade do seu sono estão fazendo você engordar?

Aproximadamente 68% dos americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono. Uma ou duas noites agitadas já vitimaram todos nós; no entanto, parece que nossa sociedade de alto estresse está criando uma espécie de epidemia. E não me refiro apenas a uma epidemia de sono, mas a uma epidemia de obesidade.

De fato, um estudo recente publicado no Anais de Medicina Interna mostraram que a redução do sono aumenta o apetite, retarda a perda de gordura e diminui o metabolismo, causando perda de tecido muscular.

O diretor do estudo, Plamen Penev, MD, PhD, professor assistente de medicina da Universidade de Chicago, disse o seguinte: "Se o seu objetivo é perder gordura, pular o sono é como enfiar paus nas rodas da bicicleta".

"A redução do sono, um comportamento onipresente na sociedade moderna, parece comprometer os esforços para perder gordura por meio de dietas. Em nosso estudo, isso reduziu a perda de gordura em 55%."
~ Plamen Penev, MD, PhD

Ainda não está convencido?

Em outro estudo da Universidade Federal de São Paulo, Brasil, os pesquisadores descobriram que padrões de sono ruins aumentam o apetite e os desejos. Isso se deveu a uma interrupção na secreção dos hormônios grelina e leptina. Esses dois hormônios desempenham papéis importantes no metabolismo, na perda de gordura e no controle do apetite. Sem esses hormônios sob controle, aderir a um plano alimentar eficaz é um desafio e tanto.

Também relatado em Obesity Reviews, Pesquisadores dinamarqueses analisaram 71 estudos que compararam o sono e seu efeito sobre a obesidade. Os pesquisadores concluíram que a curta duração do sono estava associada à obesidade em crianças e adultos jovens.

Em minha experiência de trabalho com milhares de pessoas nos últimos 15 anos, testemunhei uma clara conexão entre dormir o suficiente e obter um corpo magro e atlético do qual você se orgulha.

Muitas vezes, a raiz do problema tem mais a ver com a restauração da saúde do que com a realização de mudanças estéticas. O que descobri é que, quando um cliente não consegue dormir, geralmente há algum tipo de problema de saúde subjacente que precisa ser analisado. Minha recomendação é fazer um exame físico e trabalhar com um médico treinado em medicina funcional ou integrativa. Ir a um médico que vai lhe dar uma receita de remédio para dormir é apenas colocar um band-aid sujo em uma ferida já infectada. Já vi clientes e amigos sofrerem com os efeitos colaterais desses medicamentos tanto quanto, e às vezes até mais, do que os efeitos colaterais da privação de sono.

"É fácil conseguir mil receitas, mas é difícil conseguir um único remédio."
~Provérbio chinês

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Não há atalhos. Alcançar a grandeza física requer a combinação certa de treinamento físico, alimentação eficaz, sono de qualidade e condicionamento mental.

Você deve assumir a responsabilidade por sua própria saúde e aparência.

Nunca delegue isso a ninguém. Sempre aprenda, estude e trabalhe com os melhores dos melhores. Um ótimo médico gosta de perguntas desafiadoras e inteligentes. Um médico medíocre se ressentirá delas. É um teste simples para ver qual é a posição de seu médico.

Conclusão

Sono adequado = menos gordura, mais músculos, mais energia e vitalidade