睡眠的数量和质量会让您发胖吗？

大约有 68% 的美国人患有某种睡眠障碍。一两个不安稳的夜晚让我们所有人都深受其害；然而，我们这个高压力的社会似乎正在制造一种流行病。我指的不仅仅是睡眠流行病，还有肥胖流行病。

事实上，最近发表在 内科学年鉴 研究表明，减少睡眠会增加食欲，减缓脂肪的减少，并通过造成肌肉组织的损失来降低新陈代谢。

这项研究的负责人、芝加哥大学医学助理教授、医学博士普拉门-佩内夫（Plamen Penev）说得好："如果你的目标是减脂，不睡觉就像在自行车轮子上戳木棍一样。

"减少睡眠这种在现代社会无处不在的行为，似乎会影响通过节食来减少脂肪的努力。在我们的研究中，它使脂肪减少了55%"。
~ 普拉门-佩内夫，医学博士，博士生导师

还不相信吗？

巴西圣保罗联邦大学的研究人员在另一项研究中发现，不良的睡眠模式会增加食欲和欲望。这是由于胃泌素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）这两种激素的分泌发生了紊乱。这两种激素在新陈代谢、减脂和控制食欲方面发挥着重要作用。如果没有这些激素的控制，坚持有效的饮食计划就会变得非常困难。

另据报道 肥胖症评论、 丹麦研究人员审查了 71 项比较睡眠及其对肥胖影响的研究。研究人员得出结论，睡眠时间短与儿童和年轻人的肥胖有关。

在过去的 15 年里，我与成千上万的人合作，见证了充足的睡眠与获得引以为傲的瘦削、健美身材之间的明显联系。

很多时候，问题的根源在于恢复健康，而不是实现美观的改变。我发现，当客户无法入睡时，通常有某种潜在的健康问题需要检查。我的建议是，去做身体检查，并与受过功能医学或综合医学培训的医生合作。去找医生开安眠药，不过是在已经感染的伤口上再贴一张脏兮兮的创可贴而已。我见过客户和朋友因为这些药物的副作用而痛苦不堪，有时甚至比睡眠不足的副作用更严重。

"千方易得，一药难求"。
~中国谚语

找一个不局限于药物治疗的人。

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没有捷径可走。要想达到强健的体魄，就必须将体能训练、有效饮食、优质睡眠和心理调节正确地结合起来。

您必须对自己的健康和外表负责。

永远不要把它委托给任何人。始终与最优秀的人一起学习、研究和工作。优秀的医生会喜欢挑战性的、有智慧的问题。平庸的医生则会反感这些问题。这是一个简单的测试，可以看出您的医生的水平。

底线

充足的睡眠 = 减少脂肪、增加肌肉、提高能量和活力