Dopo essersi riscaldati a fondo, attaccare il seguente circuito:

L'obiettivo è eseguire il maggior numero possibile di flessioni in un arco di tempo di 20 minuti.

Lo uso come sfida fisica per i miei clienti.

Il Il record maschile è di 620 flessioni mentre il record femminile è di 500 flessioni. Ricordate che alleno alcuni degli atleti più preparati del pianeta, quindi non aspettatevi questo tipo di risultati se non siete abituati a questo tipo di allenamento.

1. Iniziare con 20 flessioni.
2. Quindi eseguire immediatamente 24 passi (12 per gamba) di affondi camminati.
3. Poi, lasciatevi andare e fate altre 20 flessioni.
4. Ora, camminate, fate jogging o correte fino al punto di partenza.
5. Quindi ripetere fino a quando non sono trascorsi 20 minuti.

Se non vi allenate da tempo, cominciate con soli 4 minuti e aggiungete 2 minuti ogni settimana fino a raggiungere i 20 minuti.

Calcificare il culo,

Billy Beck III