Une fois que vous vous êtes bien échauffé, attaquez le circuit suivant :

L'objectif est de faire autant de pompes que possible dans un délai de 20 minutes.

Je l'utilise comme un défi physique pour mes clients.

Les le record masculin est de 620 pompes alors que le record féminin est de 500 pompes. N'oubliez pas que j'entraîne certains des athlètes les plus conditionnés de la planète, alors ne vous attendez pas à ce type de résultats si vous n'êtes pas habitué à ce type d'entraînement.

1. Commencez par 20 pompes.
2. Ensuite, effectuez immédiatement 24 foulées (12 par jambe) de fentes de marche.
3. Ensuite, faites 20 pompes supplémentaires.
4. Maintenant, marchez, joggez ou courez jusqu'au point de départ.
5. Répétez l'opération jusqu'à ce que 20 minutes se soient écoulées.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, je commence par 4 minutes et j'ajoute 2 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 20 minutes.

Kick Butt,

Billy Beck III