Depois de se aquecer completamente, ataque o circuito a seguir:

O objetivo é fazer o maior número possível de flexões em um período de 20 minutos.

Eu uso isso como um desafio físico para meus clientes.

O O recorde masculino é de 620 flexões enquanto O recorde feminino é de 500 flexões. Lembre-se de que eu treino alguns dos atletas mais condicionados do planeta, portanto, não espere esse tipo de resultado se não estiver acostumado a esse tipo de treinamento.

1. Comece com 20 flexões.
2. Em seguida, execute imediatamente 24 passadas (12 por perna) de walking lunges.
3. Em seguida, faça mais 20 flexões.
4. Agora, caminhe, corra ou faça uma corrida de volta ao ponto de partida.
5. Em seguida, repita até que se passem 20 minutos.

Se você não se exercita há algum tempo, eu começo com apenas 4 minutos e acrescento 2 minutos a cada semana até chegar a 20 minutos.

Kick Butt,

Billy Beck III