ウォームアップが完了したら、次のサーキットを攻める：

目標は、20分以内にできるだけ多くの腕立て伏せを行うことだ。

私はこれをクライアントの肉体的な挑戦として使っている。

について 男性記録は腕立て伏せ620回 同時に 女性の記録は腕立て伏せ500回.私は地球上で最もコンディションの良いアスリートをトレーニングしているので、このタイプのトレーニングに慣れていない人は、このような結果を期待しないでください。

1. 腕立て伏せ20回から始める。
2. その後すぐに24歩（片足12歩）のウォーキング・ランジを行う。
3. 次に、下がって腕立て伏せを20回以上行う。
4. では、スタート地点まで歩いたり、ジョギングしたり、走ったりして戻る。
5. その後、20分経過するまで繰り返す。

しばらくワークアウトをしていない場合は、4分から始めて、20分になるまで毎週2分ずつ追加していく。

キックバット、

ビリー・ベック3世