Zodra je goed bent opgewarmd, val je het volgende circuit aan:

Het doel is om zoveel mogelijk push-ups te doen binnen een tijdsbestek van 20 minuten.

Ik gebruik dit als een fysieke uitdaging voor mijn cliënten.

De mannelijk record is 620 push-ups terwijl het vrouwelijk record is 500 push-ups. Onthoud dat ik enkele van de meest getrainde atleten ter wereld train, dus verwacht dit soort resultaten niet als je niet gewend bent aan dit soort training.

1. Begin met 20 push-ups.
2. Voer dan onmiddellijk 24 passen (12 per been) walking lunges uit.
3. Laat je vervolgens vallen en doe nog 20 push-ups.
4. Wandel, jog of ren nu terug naar het beginpunt.
5. Herhaal dit tot er 20 minuten zijn verstreken.

Als je een tijdje niet hebt getraind, begin ik met slechts 4 minuten en voeg elke week 2 minuten toe totdat je 20 minuten hebt bereikt.

Kick Butt,

Billy Beck III