彻底热身后，开始进行以下循环：

目标是在 20 分钟内尽可能多地做俯卧撑。

我将此作为对客户的一项体能挑战。

"(《世界人权宣言》) 男性纪录是 620 个俯卧撑 虽然 女性纪录是 500 个俯卧撑.请记住，我训练的都是地球上条件最好的运动员，所以如果你不习惯这种训练方式，就不要指望会有这样的效果。

1. 从 20 个俯卧撑开始。
2. 然后立即进行 24 步（每条腿 12 步）的步行肺活量。
3. 接下来，再做 20 个俯卧撑。
4. 现在，步行、慢跑或跑步回到起点。
5. 然后重复，直到 20 分钟过去。

如果您有一段时间没有锻炼了，那么我建议您从 4 分钟开始，每周增加 2 分钟，直到达到 20 分钟。

踢屁股

比利-贝克三世