Allez dans n'importe quelle salle de sport dans le monde et observez les personnes qui s'entraînent (ou qui ne s'entraînent pas).

La plupart des gens font une série, se lèvent, vont à la fontaine d'eau, engagent une conversation insignifiante et, dès qu'ils en ont envie, font la série suivante.

Si vous vous rendez à la salle de sport simplement pour vous faire des amis et bavarder, cette approche peut s'avérer efficace. Cependant, si vous cherchez à optimiser votre composition corporelle ou à atteindre le statut de champion, le fait de faire attention à vos intervalles de repos accélérera votre perte de graisse, votre gain de muscle et votre force.

Pour revenir rapidement à la dernière lettre d'information sur le principe du T.U.T. KING, un T.U.T. spécifique produit un résultat spécifique.

En d'autres termes, la durée pendant laquelle un muscle travaille au cours d'une série produit un résultat spécifique. Il en va de même pour les intervalles de repos.

Des intervalles de repos spécifiques produisent un RÉSULTAT spécifique.

Au niveau avancé, j'utilise une formule qui combine le TUT et les intervalles de repos, appelée WORK : REST. Je vais ici simplifier la formule et énoncer quelques lignes directrices qui fourniront le cadre d'un plan d'entraînement efficace afin que vous puissiez commencer à l'appliquer immédiatement.

1. Pour l'amélioration de la composition corporelle, les intervalles de repos de 30 à 120 secondes produisent les changements physiques les plus importants.
2. Des intervalles de repos de 30 à 60 secondes associés à un volume plus élevé (20 à 32 séries au total, des gammes de répétitions de 10 à 20) stimulent les niveaux d'hormone de croissance. Il s'agit d'un protocole efficace pour accélérer la perte de graisse.
3. Des intervalles de repos plus longs (60-120 secondes) avec des gammes de répétitions plus faibles (6-12) augmentent les niveaux de testostérone plus que la GH. Ce type de plan est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre.

Essayez ce plan de 4 semaines :

• Semaine 1 : Reposez 60 secondes entre les séries (maintenez les répétitions entre 12 et 15, tempo 202).
• Semaine 2 : Repos 45 secondes (répétitions 12 - 15, tempo 211)
• Semaine 3 : Repos 30 secondes (répétitions 10 - 12, 401)
• Semaine 4 : Repos 120 secondes (rep 6 - 8, 401)

Au cours de votre entraînement, ne choisissez pas des exercices bonbons comme les kickbacks de triceps ou les extensions de genoux. Bien qu'ils aient parfois leur place, je trouve que beaucoup trop de gens évitent les exercices les plus importants comme les squats, les splits squats, les DB Presses, les Pull-ups, les Rows, etc.

Les mouvements de base sont beaucoup plus efficaces pour provoquer un changement physique, et ce pour deux raisons :

1. Ils activent plus de fibres musculaires
2. Ils déclenchent la libération d'hormones qui indiquent à l'organisme de brûler les graisses et de développer les muscles (testostérone, GH, IGF-1).

Enfin, j'ai soumis mon assistant à mon plan de musculation le plus efficace. J'entre donc dans ma salle de sport et je le vois s'entraîner. Je remarque rapidement qu'il parle entre les séries et qu'il n'y a pas de chronomètre en vue. Je lui demande donc sévèrement : "Johan, est-ce que tu chronomètres tes pauses ?".
Il dit "oui" et écoutez ça. Il prétend qu'il peut lire l'heure en écoutant la musique.

Oui... mon assistant pense qu'il est Dick Clark. Morale de l'histoire... achetez un CHRONOMÈTRE. Ne faites pas d'estimation. N'utilisez pas le soleil pour mesurer les intervalles de repos et n'utilisez surtout pas de musique. Utilisez un chronomètre.

Le prochain principe de formation des champions est le plus important de tous.

Restez concentré, mangez sainement et devenez mince !

BB3

P.S.- Voici un lien que j'ai trouvé inspirant, à tel point que j'en ai accroché une copie au mur de mon bureau. Jetez-y un coup d'œil.