Entre em qualquer academia do mundo e observe o treinamento das pessoas (ou a falta dele).

A maioria das pessoas faz uma série, levanta-se, vai até o bebedouro, conversa sem sentido e, quando sente vontade, faz a próxima série.

Se você está na academia apenas para fazer amigos e bater papo, essa pode ser uma abordagem eficaz. No entanto, se estiver procurando otimizar a composição corporal ou alcançar o status de campeão, prestar atenção aos intervalos de descanso acelerará a perda de gordura, o ganho muscular e a força.

Para revisar rapidamente o último boletim informativo sobre o Princípio KING T.U.T., um TUT específico produz um resultado específico.

Em outras palavras, a duração do trabalho de um músculo durante uma série produz um resultado específico. Isso também se aplica aos intervalos de descanso.

Intervalos de descanso específicos produzem um resultado específico.

No nível avançado, uso uma fórmula que combina o TUT com intervalos de descanso, chamada de relação TRABALHO: RELAÇÃO DE DESCANSO. Aqui, simplificarei a fórmula e apresentarei algumas diretrizes que fornecerão a estrutura para um plano de treinamento eficaz, para que você possa começar a aplicá-la imediatamente.

1. Para melhorar a composição corporal, os intervalos de descanso de 30 segundos a 120 segundos produzem a maior mudança física.
2. Intervalos de descanso de 30 a 60 segundos combinados com um volume maior (séries totais de 20 a 32, intervalos de repetições de 10 a 20) aumentam os níveis de hormônio do crescimento. Esse é um protocolo eficaz para acelerar a perda de gordura.
3. Intervalos de descanso mais longos (60 a 120 segundos) com faixas de repetições mais baixas (6 a 12) elevam os níveis de testosterona mais do que os de GH. Esse tipo de plano é eficaz para aumentar a massa muscular magra.

Experimente este plano de 4 semanas:

• Semana 1: Descanse 60 segundos entre as séries (mantenha as repetições entre 12 e 15, ritmo 202)
• Semana 2: Descanse 45 segundos (Repetições 12 - 15, tempo 211)
• Semana 3: Descanse 30 segundos (Repetições 10 - 12, 401)
• Semana 4: Descanse 120 segundos (repetições 6 - 8, 401)

Durante o seu treinamento, não escolha exercícios de "bunda mole", como kickbacks de tríceps ou extensões de joelho. Embora eles possam ter seu lugar às vezes, acho que muitas pessoas evitam os exercícios BIG BANG, como agachamentos, agachamentos divididos, prensas de banco de dados, flexões, remadas etc.

Os movimentos básicos são muito mais eficazes para provocar mudanças físicas por dois motivos:

1. Eles ativam mais fibras musculares
2. Eles iniciam a liberação de hormônios que sinalizam ao corpo para queimar gordura e construir músculos (testosterona, GH, IGF-1)

Por fim, coloquei meu assistente em meu plano mais eficaz de desenvolvimento muscular. Então, entro em minha academia e o vejo treinando. Percebo rapidamente que ele está falando entre as séries e não há nenhum cronômetro à vista. Então, perguntei-lhe com firmeza: "Johan, você está cronometrando seu descanso?"
Ele diz: "Sim" e veja só. Ele afirma que consegue ver as horas pela música que está tocando.

Sim... meu assistente acha que ele é o Dick Clark. Moral da história... obtenha um CRONÓGRAFO. Não faça estimativas. Não use o sol para medir os intervalos de descanso e, definitivamente, não use música. Use um cronômetro.

O próximo princípio do treinamento de campeões é o MAIS IMPORTANTE de todos.

Mantenha-se concentrado, alimente-se bem e emagreça!

BB3

P.S. - Aqui está um link que achei inspirador, tanto que pendurei uma cópia dele na parede do meu escritório. Dê uma olhada.