Entra en cualquier gimnasio del mundo y observa a la gente que entrena (o no entrena).

La mayoría de la gente hace una serie, se levanta, va a la fuente, entabla una conversación sin sentido y, cuando le apetece, hace la siguiente serie.

Si estás en el gimnasio simplemente para hacer amigos y charlar, entonces este puede ser un enfoque eficaz. Sin embargo, si buscas optimizar tu composición corporal o alcanzar el estatus de campeón, entonces prestar atención a tus intervalos de descanso acelerará tu pérdida de grasa, ganancia muscular y fuerza.

Para repasar rápidamente el último boletín sobre el Principio KING T.U.T., un TUT específico produce un resultado específico.

Dicho de otro modo, la duración del trabajo de un músculo durante una serie produce un resultado específico. Esto también se aplica a los intervalos de descanso.

Los intervalos de descanso específicos producen un resultado específico.

En el nivel avanzado, utilizo una fórmula que combina el TUT con los intervalos de descanso, denominada WORK: RELACIÓN DE DESCANSO. Aquí simplificaré la fórmula y expondré algunas pautas que proporcionarán el marco para un plan de entrenamiento eficaz, de modo que puedas empezar a aplicarla de inmediato.

1. Para mejorar la composición corporal, los intervalos de descanso de 30 a 120 segundos producen el mayor cambio físico.
2. Los intervalos de descanso de 30-60 segundos junto con un mayor volumen (series totales de 20-32, intervalos de repeticiones de 10-20) aumentan los niveles de hormona del crecimiento. Se trata de un protocolo eficaz para acelerar la pérdida de grasa.
3. Los intervalos de descanso más largos (60-120 segundos) con rangos de repeticiones más bajos (6-12) elevan los niveles de testosterona más que los de GH. Este tipo de plan es eficaz para añadir masa muscular magra.

Prueba este plan de 4 semanas:

• Semana 1: Descanse 60 segundos entre series (mantenga las repeticiones entre 12 - 15, tempo 202)
• Semana 2: Descansa 45 segundos (Repeticiones 12 - 15, tempo 211)
• Semana 3: Descansa 30 segundos (Repeticiones 10 - 12, 401)
• Semana 4: Descanso 120 segundos (repetición 6 - 8, 401)

Durante tu entrenamiento no elijas ejercicios dulces como kickbacks de tríceps o extensiones de rodilla. Si bien pueden tener su lugar a veces, me parece que demasiadas personas evitan los ejercicios BIG BANG como sentadillas, sentadillas divididas, prensas DB, Pull-ups, filas, etc.

Los movimientos básicos son mucho más eficaces para provocar cambios físicos por dos razones:

1. Activan más fibras musculares
2. Inician la liberación de hormonas que indican al cuerpo que queme grasa y desarrolle músculo (testosterona, GH, IGF-1).

Una última cosa, puse a mi asistente en mi plan más efectivo de construcción muscular. Así que entro en mi gimnasio y lo veo entrenando. Rápidamente me doy cuenta de que está hablando entre series y no hay cronómetro a la vista. Así que le pregunto severamente: "Johan, ¿estás cronometrando tus descansos?".
Dice que sí y escucha esto. Afirma que puede saber la hora por la música que suena.

Sí... mi asistente cree que es Dick Clark. Moraleja de la historia ... obtener un STOPWATCH. No adivine. No utilice el sol para medir los intervalos de descanso y definitivamente no utilice la música. Utilice un cronómetro.

El siguiente Principio de Formación de Campeones es el MÁS IMPORTANTE de todos.

¡Concéntrate, come limpio y adelgaza!

BB3

P.S.- Aquí tienes un enlace que me inspiró tanto que colgué una copia en la pared de mi despacho. Échale un vistazo.