Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio auf der ganzen Welt und beobachten Sie die Leute, die dort trainieren (oder nicht trainieren).

Die meisten Leute machen einen Satz, stehen auf, gehen zum Wasserbrunnen, führen irgendein sinnloses Gespräch und wenn ihnen danach ist, machen sie den nächsten Satz.

Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen, um Freunde zu treffen und ein bisschen zu plaudern, kann dies ein effektiver Ansatz sein. Wenn Sie jedoch Ihre Körperzusammensetzung optimieren oder den Status eines Champions erreichen wollen, dann wird die Beachtung Ihrer Ruhepausen Ihren Fettabbau, Muskelaufbau und Ihre Kraft beschleunigen.

Um den letzten Newsletter über das KING T.U.T.-Prinzip kurz Revue passieren zu lassen: Ein bestimmtes TUT erzeugt ein bestimmtes Ergebnis.

Oder anders ausgedrückt: Die Dauer, die ein Muskel während eines Satzes arbeitet, führt zu einem bestimmten Ergebnis. Dies gilt auch für die Ruhepausen.

Spezifische Ruheintervalle führen zu einem spezifischen ERGEBNIS.

Auf fortgeschrittenem Niveau verwende ich eine Formel, die die TUT mit den Ruheintervallen kombiniert, das so genannte WORK: REST Ratio. Hier werde ich die Formel vereinfachen und einige Richtlinien angeben, die den Rahmen für einen effektiven Trainingsplan bilden, so dass Sie sofort damit beginnen können, sie anzuwenden.

1. Um die Körperzusammensetzung zu verbessern, bewirken Ruhepausen von 30 bis 120 Sekunden die größten körperlichen Veränderungen.
2. Ruhepausen von 30-60 Sekunden in Verbindung mit einem höheren Volumen (Gesamtsätze von 20-32, Wiederholungsbereiche von 10-20) steigern den Wachstumshormonspiegel. Dies ist ein wirksames Protokoll zur Beschleunigung des Fettabbaus.
3. Längere Ruhepausen (60-120 Sekunden) mit niedrigeren Wiederholungszahlen (6-12) erhöhen den Testosteronspiegel stärker als den GH-Spiegel. Diese Art von Plan ist wirksam bei der Hinzufügung von fettfreier Muskelmasse.

Versuchen Sie diesen 4-Wochen-Plan:

• Woche 1: 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen (Wiederholungen zwischen 12 und 15, Tempo 202)
• Woche 2: Pause 45 Sekunden (Wiederholungen 12 - 15, Tempo 211)
• Woche 3: 30 Sekunden Pause (Wiederholungen 10 - 12, 401)
• Woche 4: 120 Sekunden Pause (Wiederholung 6 - 8, 401)

Wählen Sie bei Ihrem Training keine "Zuckerschlecken"-Übungen wie Trizeps-Kickbacks oder Kniestrecker. Auch wenn sie manchmal ihren Platz haben, finde ich, dass viel zu viele Leute die BIG BANG-Übungen wie Kniebeugen, Split Squats, DB Presses, Klimmzüge, Rows, etc. vermeiden.

Die Grundbewegungen sind aus zwei Gründen viel effektiver, um körperliche Veränderungen hervorzurufen:

1. Sie aktivieren mehr Muskelfasern
2. Sie initiieren die Freisetzung von Hormonen, die dem Körper signalisieren, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen (Testosteron, GH, IGF-1)

Eine letzte Sache: Ich habe meinen Assistenten auf meinen effektivsten Muskelaufbauplan gesetzt. Ich betrete also mein Fitnessstudio und sehe ihn trainieren. Ich bemerke schnell, dass er zwischen den Sätzen spricht und keine Stoppuhr in Sicht ist. Also frage ich ihn streng: "Johan, stoppst du deine Pausen?"
Er sagt: "Ja" und hört euch das an. Er behauptet, er könne die Zeit an der Musik ablesen.

Ja... mein Assistent denkt, er sei Dick Clark. Die Moral von der Geschicht... besorgen Sie sich eine STOPPUHR. Raten Sie nicht. Verwenden Sie nicht die Sonne, um Ruhepausen zu messen, und schon gar nicht Musik. Verwenden Sie eine Stoppuhr.

Das nächste Champion-Training-Prinzip ist das WICHTIGSTE von allen.

Konzentrieren Sie sich, essen Sie sauber und werden Sie schlank!

BB3

P.S. - Hier ist ein Link, den ich so inspirierend fand, dass ich eine Kopie davon an meine Wand im Büro gehängt habe. Schauen Sie ihn sich an.