Ga naar een willekeurige sportschool in de wereld en observeer de mensen die trainen (of het gebrek daaraan).

De meeste mensen doen een set, staan op, lopen naar de waterfontein, voeren een zinloos gesprek en wanneer ze zin hebben doen ze hun volgende set.

Als je alleen naar de sportschool gaat om vrienden te maken en te kletsen, kan dit een effectieve aanpak zijn. Als je echter je lichaamssamenstelling wilt optimaliseren of de status van kampioen wilt bereiken, dan zal aandacht voor je rustintervallen je vetverlies, spiertoename en kracht versnellen.

Om nog even terug te komen op de laatste nieuwsbrief over het KING T.U.T. principe, een specifieke TUT geeft een specifiek resultaat.

Anders gezegd, de duur dat een spier werkt tijdens een set levert een specifiek resultaat op. Dit geldt ook voor rustintervallen.

Specifieke rustintervallen produceren een specifiek resultaat.

Op gevorderd niveau gebruik ik een formule die de TUT combineert met rustintervallen die de WORK: RUST Ratio. Hier zal ik de formule vereenvoudigen en een aantal richtlijnen geven die het kader vormen voor een effectief trainingsplan, zodat je meteen kunt beginnen met het toepassen ervan.

1. Voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling produceren rustintervallen van 30 tot 120 seconden de grootste fysieke verandering.
2. Rustintervallen van 30-60 seconden in combinatie met een hoger volume (totaal 20-32 sets, rep series van 10-20) stimuleren het groeihormoonniveau. Dit is een effectief protocol om vetverlies te versnellen.
3. Langere rustintervallen (60-120 seconden) met lagere rep series (6-12) verhogen het testosteronniveau meer dan GH. Dit type plan is effectief in het toevoegen van vetvrije spiermassa.

Probeer dit 4 wekenplan:

• Week 1: Rust 60 seconden tussen sets (houd reps tussen 12 - 15, tempo 202)
• Week 2: Rust 45 seconden (herhalingen 12 - 15, tempo 211)
• Week 3: Rust 30 seconden (reps 10 - 12, 401)
• Week 4: Rust 120 seconden (rep 6 - 8, 401)

Kies tijdens je training geen snoepjesoefeningen zoals tricep kickbacks of knee extensions. Hoewel ze soms hun plaats hebben, vind ik dat veel te veel mensen de BIG BANG-oefeningen zoals Squats, Split Squats, DB Presses, Pull-ups, Rows, etc. vermijden.

De basisbewegingen zijn om twee redenen veel effectiever om fysieke verandering teweeg te brengen:

1. Ze activeren meer spiervezels
2. Ze initiëren het vrijkomen van hormonen die het lichaam het signaal geven om vet te verbranden en spieren op te bouwen (testosteron, GH, IGF-1)

Nog een laatste ding: ik heb mijn assistent op mijn meest effectieve spieropbouwende plan gezet. Dus ik loop mijn sportschool binnen en zie hem trainen. Het valt me al snel op dat hij tussen de sets door praat en dat er geen stopwatch te zien is. Dus vraag ik hem streng: "Johan, neem jij de tijd op van je rust?"
Hij zegt, "Ja"en luister goed. Hij beweert dat hij de tijd kan aflezen aan de muziek die speelt.

Ja...mijn assistent denkt dat hij Dick Clark is. Moraal van het verhaal...koop een STOPWATCH. Ga niet raden. Gebruik de zon niet om rustintervallen te meten en gebruik zeker geen muziek. Gebruik een stopwatch.

Het volgende trainingsprincipe is het MEEST BELANGRIJKE van allemaal.

Blijf gefocust, eet schoon en word slank!

BB3

P.S.- Hier is een link die ik zo inspirerend vond dat ik er een kopie van aan mijn muur in mijn kantoor heb gehangen. Bekijk het eens.