Building Da Booty

Fase I

A sequência de letras e números é lida da seguinte forma:

Os exercícios "A" são realizados em um grupo comumente chamado de circuito. Por exemplo, para começar, o atleta realizará Leg Curls com bola suíça (SB) por 8-10 repetições, depois descansará 30 segundos e fará 6-8 repetições de Extensões de quadril (Ext.). Descanse 30 segundos. Em seguida, faça a sequência de Reaching Lunges (para frente, para o lado e para trás) com 3 repetições por perna e por direção. Depois, descanse 30 segundos e repita outra série, conforme indicado.

O mesmo se aplica a todos os exercícios com letras de músicas.

O TEMPO é fundamental. Muitas pessoas cometem o erro de levantar o peso na velocidade da luz, o que aumenta o risco de lesões e, ao mesmo tempo, minimiza os RESULTADOS ao diminuir a tensão nos músculos. O tempo refere-se ao número de segundos para abaixar o peso, fazer uma pausa ou segurar isometricamente o peso e levantar o peso. Alguns treinadores de força utilizam um método de 3 números, enquanto outros optam por um método de 4 números. Aqui estou usando o método de 3 números.

• Primeiro número: # de segundos para diminuir o peso
• Segundo número: # de segundos para pausa
• Terceiro número: # de segundos para levantar peso

Esse plano deve ser executado duas vezes por semana (segunda e quinta-feira ou terça e sexta-feira são duas opções)

Siga esse plano por 3 semanas e depois passe para a fase II.

* Para obter descrições detalhadas (incluindo fotos e vídeos) de cada exercício, consulte a área de membros que será disponibilizada em breve.

Nota final:

Todas as conquistas físicas resultam de uma combinação precisa de protocolos de treinamento eficazes, nutrição adequada, condicionamento mental e qualidade e quantidade de sono e relaxamento. Dito isso, esse plano, como qualquer plano de treinamento, é mais eficaz quando combinado com os outros componentes.

Planeje seu ataque e ataque seu PLANO!!!

P.S. Dê uma olhada na foto acima. É assim que você deve estar exausto depois.