Gebäude Da Booty

Phase I

Die Beschriftung und Nummerierung ist wie folgt zu lesen:

"A"-Übungen werden in einer Gruppe ausgeführt, die gemeinhin als Zirkel bezeichnet wird. Zum Beispiel führt der Athlet zu Beginn 8-10 Wiederholungen von Swiss Ball (SB) Leg Curls aus, macht dann 30 Sekunden Pause und führt 6-8 Wiederholungen von Hip Extensions (Ext.) aus. 30 Sekunden Pause. Dann gehen Sie zu einer Sequenz von Reaching Lunges (vorwärts, seitlich und hinten) über, 3 Wiederholungen pro Bein und Richtung. Dann 30 Sekunden Pause machen und einen weiteren Satz wie angegeben wiederholen.

Das Gleiche gilt für alle beliebten Übungen mit Buchstaben.

Das TEMPO ist entscheidend. Viele Menschen machen den Fehler, mit Lichtgeschwindigkeit zu heben, was das Verletzungsrisiko erhöht und gleichzeitig die ERGEBNISSE minimiert, weil die Spannung auf die Muskeln verringert wird. Das Tempo bezieht sich auf die Anzahl der Sekunden für das Absenken des Gewichts, die Pause oder das isometrische Halten des Gewichts und das Anheben des Gewichts. Einige Krafttrainer verwenden die 3er-Methode, während andere sich für die 4er-Methode entscheiden. Hier verwende ich die 3-Zahlen-Methode.

• Erste Nummer: # von Sekunden zu senken Gewicht
• Zweite Nummer: # der Sekunden bis zur Pause
• Dritte Nummer: # Sekunden, um ein Gewicht zu heben

Dieser Plan muss 2 Mal pro Woche durchgeführt werden (Montag & Donnerstag oder Dienstag & Freitag sind zwei Möglichkeiten)

Befolgen Sie diesen Plan 3 Wochen lang und gehen Sie dann in Phase II über.

* Detaillierte Beschreibungen (einschließlich Fotos und Videos) zu jeder Übung finden Sie im Mitgliederbereich, der in Kürze eingerichtet wird.

Abschließende Anmerkung:

Alle körperlichen Leistungen sind das Ergebnis einer präzisen Kombination aus effektiven Trainingsprotokollen, angemessener Ernährung, mentaler Konditionierung sowie der Qualität und Quantität von Schlaf und Entspannung. Wie jeder Trainingsplan ist auch dieser Plan am effektivsten, wenn er mit den anderen Komponenten kombiniert wird.

Planen Sie Ihren Angriff und greifen Sie Ihren PLAN an!!!

P.S. Sehen Sie sich das Foto oben an. So erschöpft sollten Sie danach sein.