ダ・ブーティを作る

第1段階

レタリングと番号の並びは以下の通り：

A "のエクササイズは、一般的にサーキットと呼ばれるグループで行われる。例えば、まずスイスボール（SB）レッグカールを8～10レップ行い、30秒休んでからヒップ・エクステンション（Ext.）を6～8レップ行う。 30秒休む。 次にリーチング・ランジ・シークエンス（フォワード、サイド、リア）を片足3レップずつ行う。 30秒休んで、指示通りにもう1セット繰り返す。

好きな文字の練習も同じだ。

テンポは非常に重要です。 多くの人が光の速さで持ち上げるという間違いを犯しますが、これは怪我のリスクを高めるだけでなく、筋肉への緊張を低下させることで結果を最小限に抑えることになります。 テンポとは、重量を下げて、ポーズをとり、アイソメトリックに重量を保持し、重量を持ち上げるまでの秒数のことです。 ストレングスコーチの中には、3ナンバー法を利用する人もいれば、4ナンバー法を選ぶ人もいます。 ここでは3回法を使う。

• 最初の番号 秒間#の軽量化
• セカンドナンバー #の一時停止秒数
• 番目： 重量を持ち上げるのに必要な秒数#

このプランは週2回（月曜日と木曜日、または火曜日と金曜日の2回から選択可能）

このプランに3週間従った後、フェーズIIに入る。

* 各エクササイズの詳細な説明（写真とビデオを含む）については、近日公開予定のメンバーズ・エリアをご覧ください。

最終ノート

すべての身体的達成は、効果的なトレーニング・プロトコル、十分な栄養、メンタル・コンディショニング、睡眠とリラクゼーションの質と量の正確な組み合わせから生まれる。とはいえ、他のトレーニングプランと同様、このプランも他の要素と組み合わせることで最も効果を発揮する。

攻撃を計画し、計画を攻撃する!

追伸：上の写真を見てください。これが、終わった後のあなたの疲れ具合です。