打造战利品

第一阶段

字母和编号顺序如下

A "组练习通常被称为循环练习。例如，运动员首先做 8-10 次瑞士球（SB）卷腿，然后休息 30 秒，再做 6-8 次髋关节伸展（Ext.） 休息 30 秒。 然后进入伸展腿法序列（向前、向侧和向后），每条腿每个方向做 3 次。 然后休息 30 秒，再按指示重复一组。

所有字母练习也是如此。

速度至关重要。 许多人都犯了以光速举重的错误，这不仅增加了受伤的风险，还因为降低了肌肉的张力而使效果降到最低。 速度是指放下重量、停顿或等张力保持重量和举起重量的秒数。 一些力量教练采用 3 数法，而另一些教练则选择 4 数法。 在这里，我使用的是 3 数法。

• 第一个号码 # 秒降低重量
• 第二个号码 # 暂停秒数
• 第三个号码 # 举重秒数

该计划每周执行 2 次（周一和周四或周二和周五可供选择）

按照这个计划执行 3 周，然后进入第二阶段。

* 有关每项练习的详细说明（包括照片和视频），请查看即将推出的会员专区。

最后说明：

所有的身体成就都源于有效的训练方案、充足的营养、心理调节以及睡眠和放松的质和量的精确组合。尽管如此，本计划与其他训练计划一样，只有与其他组成部分相结合才能发挥最大功效。

计划你的进攻，进攻你的计划！！！

附：看看上面的照片。之后你应该会很累。