Construir el botín

Fase I

La secuencia de letras y números es la siguiente:

Los ejercicios "A" se realizan en grupo, lo que se conoce como circuito. Por ejemplo, para empezar el atleta realizará Curl de piernas con pelota suiza (SB) durante 8-10 repeticiones, luego descansará 30 segundos y realizará 6-8 repeticiones de Extensiones de cadera (Ext.). Descansa 30 segundos. A continuación, realiza una secuencia de estocadas (hacia delante, lateral y hacia atrás) de 3 repeticiones por pierna y dirección. Descansa 30 segundos y repite otra serie como se indica.

Lo mismo ocurre con todos los ejercicios de letras que te gustan.

El TEMPO es fundamental. Mucha gente comete el error de levantar a la velocidad de la luz, lo que aumenta el riesgo de lesiones a la vez que minimiza los RESULTADOS al disminuir la tensión en los músculos. El tempo se refiere al número de segundos para bajar el peso, hacer una pausa o sostener isométricamente el peso y levantarlo. Algunos entrenadores de fuerza utilizan un método de 3 números mientras que otros optan por un método de 4 números. Aquí utilizo el método de 3 números.

• Primer número: # de segundos para bajar el peso
• Segundo número: # de segundos de pausa
• Tercer número: # de segundos para levantar peso

Este plan debe realizarse 2 veces por semana (lunes y jueves o martes y viernes son dos opciones)

Siga este plan durante 3 semanas y luego pase a la fase II.

* Para obtener descripciones detalladas (incluyendo fotos y vídeos) de cada ejercicio, consulte el área de miembros que estará disponible próximamente.

Nota final:

Todos los logros físicos se derivan de una combinación precisa de protocolos de entrenamiento eficaces, una nutrición adecuada, el acondicionamiento mental y la calidad y cantidad de sueño y relajación. Dicho esto, este plan, como cualquier otro plan de entrenamiento, es más eficaz cuando se combina con los demás componentes.

¡¡¡Planifica tu Ataque y Ataca tu PLAN!!!

P.D. Mira la foto de arriba. Así de agotado deberías estar después.