Bouwen aan de buit

Fase I

De volgorde van letters en nummers is als volgt:

"A-oefeningen worden uitgevoerd in een groep die gewoonlijk een circuit wordt genoemd. Om te beginnen voert de sporter bijvoorbeeld Swiss Ball (SB) Leg Curls uit gedurende 8-10 herhalingen, rust dan 30 seconden en doe 6-8 herhalingen Hip Extensions (Ext.). Rust 30 seconden. Ga dan over op Reaching Lunges Sequence (voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts) 3 herhalingen per been per richting. Rust dan 30 seconden en herhaal nog een set zoals aangegeven.

Hetzelfde geldt voor alle oefeningen met letters.

De TEMPO is cruciaal. Veel mensen maken de fout om met de snelheid van het licht te tillen, waardoor het risico op blessures toeneemt en het RESULTAAT wordt geminimaliseerd doordat de spanning op de spieren afneemt. Tempo verwijst naar het aantal seconden om het gewicht te laten zakken, te pauzeren of het gewicht isometrisch vast te houden en het gewicht op te tillen. Sommige krachttrainers gebruiken een 3-nummer methode terwijl anderen kiezen voor een 4-nummer methode. Hier gebruik ik de 3-nummermethode.

• Eerste nummer: # van seconden om gewicht te verlagen
• Tweede nummer: # van seconden om te pauzeren
• Derde nummer: # van seconden om gewicht te heffen

Dit plan moet 2 keer per week worden uitgevoerd (maandag & donderdag of dinsdag & vrijdag zijn twee opties)

Volg dit plan 3 weken en ga dan over naar fase II.

* Kijk voor gedetailleerde beschrijvingen (inclusief foto's en video's) van elke oefening in het ledengedeelte dat binnenkort verschijnt.

Laatste opmerking:

Alle fysieke prestaties komen voort uit een precieze combinatie van effectieve trainingsprotocollen, adequate voeding, mentale conditie en de kwaliteit en kwantiteit van slaap en ontspanning. Dit gezegd hebbende, dit plan is net als elk ander trainingsplan het meest effectief als het gecombineerd wordt met de andere componenten.

Plan je aanval en val aan met je PLAN!!!

P.S. Kijk naar de foto hierboven. Zo uitgeput zou je achteraf moeten zijn.