1. Mangiare a sufficienza:

Le persone sono state indotte a pensare che mangiare meno provochi una maggiore perdita di grasso. Questo non è vero. Per ogni dieci chili di perdita di peso in una dieta da fame, si perdono circa sei chili di massa magra (muscoli e acqua). Questo rallenta il metabolismo e determina un aspetto molle e flaccido.

2. Mangiare spesso:

Se volete accelerare il metabolismo e bruciare i grassi, mangiate ogni 2-3 ore. Se mangiare ogni 2 o 3 ore dipende dal vostro metabolismo. Chi è più evoluto avrà bisogno di mangiare più frequentemente di chi è alle prime armi.

3. Mangiare proteine magre e carboidrati ad alto contenuto di ottani ad ogni pasto.

Consumando carboidrati ad alto numero di ottani insieme alle proteine, ci si assicura che queste ultime non vengano utilizzate per l'energia, ma per costruire e riparare i muscoli che bruciano calorie. In questo modo è possibile stimolare il metabolismo e utilizzare i carboidrati a rilascio graduale come carburante.

4. Mangiate gli alimenti più vicini alla loro fonte naturale!

Gli alimenti che bruciano più calorie nell'atto della digestione sono di solito i più sani. Se volete sapere come determinare quali sono gli alimenti migliori da mangiare? Ponetevi questa domanda:

"Da dove viene?"

Se dovete pensarci per più di qualche secondo, probabilmente non è una buona idea mangiarlo. Considerate questo:

Qual è il migliore?

Patate al forno o fiocchi di patate istantanei?

Sono entrambe patate, giusto?

Da dove vengono?

Una patata al forno viene dalla terra; la si pulisce dallo sporco, la si cuoce e la si mangia. I fiocchi di patate istantanei provengono dalla terra ma vengono poi cotti, schiacciati e polverizzati. In ogni fase di lavorazione, le sostanze nutritive vengono rimosse o distrutte al punto da avere un valore nutrizionale molto scarso. Il risultato finale: La fibra è stata eliminata; pertanto, verrà assorbita molto rapidamente causando un conseguente aumento dei livelli di insulina e una diminuzione del glucagone. Come già detto, questo impedisce all'organismo di bruciare i grassi accumulati. Un altro aspetto negativo è che, dal momento che le macchine hanno "digerito" per voi, brucerete meno calorie nell'atto di elaborare il cibo (un effetto termico ridotto). Le patate sono solo un esempio. Lo stesso vale per molti altri, tra cui la frutta e i succhi di frutta. Il punto da cui partire è che il corpo umano è geneticamente progettato per mangiare cibi puliti e non trasformati, non gelatine. Quando possibile, consumate alimenti biologici certificati che si trovano in natura.

5. Bevete acqua!!!

L'acqua è il nutriente più importante. Ogni secondo di ogni giorno, nel nostro corpo avvengono letteralmente miliardi e miliardi di reazioni chimiche. Con uno schiocco di dita 7 miliardi di cellule epatiche muoiono e istantaneamente altri 7 miliardi si riproducono.* Per ognuna di queste reazioni chimiche è necessaria l'acqua. Per ognuna di queste reazioni chimiche è necessaria l'acqua, che viene immessa (idrolisi) o tolta (sintesi disidratazione). Quando l'acqua non è presente nelle quantità necessarie, le reazioni avvengono comunque, ma sono meno efficienti. Per così dire, "sbagliano a sparare". Questo porta a una diminuzione dell'energia, a una mancanza di attenzione e concentrazione e alla ritenzione idrica. Questi sintomi possono essere sconfitti semplicemente bevendo più acqua durante la giornata. Quanto?

Utilizzare la seguente equazione per determinare l'apporto giornaliero:

Peso corporeo (libbre) moltiplicato per .50 = Minimo # once di acqua da bere al giorno

Peso corporeo (libbre) moltiplicato per .70 = L'obiettivo di # once di acqua da bere al giorno

Ad esempio: Una persona che pesa 200 libbre dovrebbe consumare 100-140 once d'acqua al giorno.