1. Coma o suficiente:

As pessoas foram induzidas ao erro de pensar que comer menos causará maior perda de gordura. Isso não é verdade. Para cada três quilos de perda de peso em uma dieta de fome, você perderá aproximadamente seis quilos de massa corporal magra (músculo e água). Isso retardará o metabolismo e resultará em uma aparência mole e flácida.

2. Coma com frequência:

Se estiver procurando acelerar o metabolismo e incinerar a gordura, coma a cada 2-3 horas. O fato de você comer a cada 2 ou 3 horas dependerá de seu metabolismo. Uma pessoa mais avançada precisará comer com mais frequência do que uma pessoa iniciante.

3. Coma proteína magra e carboidratos de alta octanagem em todas as refeições

Ao consumir carboidratos de alta octanagem com proteína, você garante que a proteína não será usada como energia, mas sim para construir e reparar músculos que queimam calorias. Isso permitirá que você acelere seu metabolismo e use os carboidratos liberados pelo tempo como combustível.

4. Coma os alimentos mais próximos de sua fonte natural!

Os alimentos que queimam mais calorias no ato da digestão geralmente são os mais saudáveis. Se você quiser saber como determinar quais são os melhores alimentos para comer? Faça a si mesmo esta pergunta:

"De onde ele veio?"

Se você tiver que pensar sobre isso por mais de alguns segundos, provavelmente não é uma boa ideia comer. Considere o seguinte:

Qual é o melhor?

Uma batata assada ou purê instantâneo de flocos de batata?

Ambos são batatas, certo?

De onde eles vêm?

Uma batata assada vem do solo; você limpa a sujeira, cozinha-a e come-a. Os flocos de purê de batata instantâneo vêm do solo, mas são cozidos, esmagados e pulverizados. Em cada etapa do processamento, os nutrientes são removidos ou destruídos até o ponto em que a batata tem muito pouco valor nutricional. O resultado final: A fibra foi removida; portanto, ela será absorvida muito rapidamente, causando um aumento subsequente nos níveis de insulina e uma diminuição no glucagon. Como mencionado anteriormente, isso impede que o corpo queime a gordura armazenada. Outro ponto negativo é que, como as máquinas fizeram a "digestão" para você, agora você queimará menos calorias no ato de processar o alimento (um efeito térmico reduzido). As batatas são apenas um exemplo. O mesmo se aplica a muitos outros, inclusive frutas e sucos de frutas. O ponto a ser levado para casa aqui é que o corpo humano foi geneticamente projetado para comer alimentos limpos e não processados, não jujubas. Quando possível, consuma alimentos orgânicos certificados que são encontrados na natureza.

5. Beba água!!!

A água é o nutriente mais importante. A cada segundo de cada dia, literalmente bilhões e bilhões de reações químicas estão ocorrendo em seu corpo. Com um estalar de dedos, 7 bilhões de células do fígado morrem e, instantaneamente, outros 7 bilhões são reproduzidos*. Ela é colocada (hidrólise) ou retirada (síntese de desidratação). Quando a água não está presente nas quantidades necessárias, as reações ainda ocorrem, mas são menos eficientes. Elas "falham", por assim dizer. Isso leva a uma diminuição da energia, falta de foco e concentração e retenção de água. Esses sintomas podem ser combatidos simplesmente bebendo mais água durante o dia. Quanto?

Use a equação a seguir para determinar sua ingestão diária:

Peso corporal (lbs.) multiplicado por 0,50 = mínimo de # onças de água para beber diariamente

Peso corporal (lbs.) multiplicado por 0,70 = A meta de # onças de água para beber diariamente

Por exemplo: Uma pessoa que pesa 90 quilos consumiria de 100 a 140 onças de água por dia.