È una tecnica che ho adottato dai primi pionieri del bodybuilding.

Per raccogliere i frutti del cesello del corpo di questa tecnica.

In piedi.

Sì, ho detto di alzarsi

Il mezzo più efficace per imparare è il fare, quindi facciamolo subito.

Mettetevi in piedi con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

Successivamente, accovacciatevi come se foste seduti su una sedia.

Scendere il più possibile senza che i fianchi si abbassino.

Poi risalire solo per ¼ del percorso.

Tornate ora alla posizione inferiore.

Ora tornate in posizione eretta facendo attenzione a non bloccare le ginocchia.

Avete appena completato uno squat da 1 e ¼ di ripetizione.

Strappatene 8-10 e capirete subito perché è una tecnica di allenamento superiore.

Altri esercizi a cui io e i miei clienti applichiamo spesso questa tecnica sono:

1. Mento (tutte le varianti)
2. Lat pulldown (enfatizzando il ¼ inferiore del movimento)
3. Prese per il petto
4. Flessioni
5. Affondi
6. Pettorali
7. Righe
8. Alzate laterali del delta posteriore
9. Pressioni DB sopra la testa

Provateli nel vostro prossimo allenamento scegliendo un esercizio per ogni parte del corpo lavorata ed eseguendo 3 serie da 8-10 ripetizioni (1 e ¼ ripetizioni).

Ad esempio:

A1. Incline DB Chest Presses in supersetting con Front Lat pulldowns

Riposo di 30-60 secondi tra ogni superset

B1. Sollevamenti laterali con DB in superset con pressioni Overhead DB

Riposo di 30-60 secondi per ogni superset

C1. Leg curl sdraiati in superset con squat

Riposo di 30-60 secondi tra ogni superset

Eseguire 3 serie di ogni movimento per 3 serie da 8-10 ripetizioni da un quarto.

Si tratta di un allenamento semplice, veloce ed efficace che può essere eseguito 3-4 volte alla settimana.

Alla prossima volta

Rimanere forti,

P.S. Non perdetevi la tecnica di allenamento superiore #3, una delle mie armi segrete meglio custodite per creare corpi migliori quando il tempo scarseggia.