Diese Technik habe ich von den frühen Pionieren des Bodybuilding übernommen.

Um die Vorteile dieser Technik für den Körper zu nutzen.

Stehen Sie auf.

Ja, ich sagte aufstehen

Am effektivsten lernt man, indem man etwas tut, also lasst es uns jetzt tun.

Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit sind und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.

Gehen Sie dann in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, ohne dass die Hüfte nach unten kippt.

Dann kommen Sie nur ¼ des Weges nach oben.

Kehren Sie nun in die untere Position zurück.

Kommen Sie nun wieder in den Stand und achten Sie darauf, dass Sie die Knie nicht einklemmen.

Sie haben soeben eine Kniebeuge mit 1 ¼ Wiederholungen ausgeführt.

Reißen Sie 8-10 davon heraus, und Sie werden sofort wissen, warum dies eine überlegene Trainingstechnik ist.

Andere Übungen, bei denen meine Kunden und ich diese Technik häufig anwenden, sind:

1. Kinn (alle Varianten)
2. Latziehen (mit Betonung auf dem unteren ¼ der Bewegung)
3. Brustpressen
4. Liegestütze
5. Lunges
6. Fliegen auf der Brust
7. Zeilen
8. Seitliche Hebungen des hinteren Deltas
9. Überkopf-DB-Drucken

Probieren Sie diese Übungen bei Ihrem nächsten Training aus, indem Sie für jeden beanspruchten Körperteil eine Übung auswählen und 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (d. h. 1 ¼ Wiederholungen) durchführen.

Zum Beispiel:

A1. Incline DB Chest Presses als Superset mit Front Lat Pulldowns

30-60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Obersätzen

B1. Seitliche DB-Heber als Superset mit DB-Überkopfdrücken

Pause 30-60 Sekunden pro Obersatz

C1. Liegende Beincurls als Superset mit Kniebeugen

30-60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Obersätzen

Führen Sie von jeder Bewegung 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen aus.

Dies ist ein einfaches, schnelles und effektives Training, das 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden kann.

Bis zum nächsten Mal

Stark bleiben,

P.S. Verpassen Sie nicht die überlegene Trainingstechnik #3, denn sie ist eine meiner bestgehüteten Geheimwaffen, wenn es darum geht, einen besseren Körper zu schaffen, wenn die Zeit knapp ist.