C'est une technique que j'ai adoptée en m'inspirant des premiers pionniers du bodybuilding.

Pour récolter les fruits de cette technique de ciselage du corps.

Levez-vous.

Oui, j'ai dit debout

Le moyen le plus efficace d'apprendre est de faire, alors faisons-le maintenant.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.

Ensuite, accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise.

Descendez aussi bas que possible sans que vos hanches ne se replient.

Remontez ensuite jusqu'à ¼ du chemin.

Revenez ensuite à la position inférieure.

Revenez ensuite en position debout en veillant à ne pas bloquer les genoux.

Vous venez de réaliser un squat de 1 & ¼ répétitions.

Déchirez-en 8 à 10 et vous comprendrez immédiatement pourquoi il s'agit d'une technique d'entraînement supérieure.

Mes clients et moi-même appliquons souvent cette technique à d'autres exercices :

1. Mentons (toutes les variations)
2. Tirages latéraux (en insistant sur le ¼ inférieur du mouvement)
3. Presses thoraciques
4. Pompes
5. Fentes
6. Pompes sur la poitrine
7. Rangs
8. Élévation latérale de l'arrière-doigt
9. Presses à disques suspendus au dessus de la tête

Essayez-les lors de votre prochaine séance d'entraînement en choisissant un exercice pour chaque partie du corps travaillée et en effectuant 3 séries de 8 à 10 répétitions (c'est-à-dire 1 & ¼ répétitions).

Par exemple :

A1. Presses thoraciques inclinées à base de disques durs, combinées à des tractions latérales avant.

Reposez vous 30-60 secondes entre chaque superset

B1. Élévations latérales de la colonne vertébrale superposées à des pressions au-dessus de la tête de la colonne vertébrale.

Repos de 30 à 60 secondes pour chaque superset

C1. Flexion des jambes en superposition avec des squats

Reposez vous 30-60 secondes entre chaque superset

Effectuez 3 séries de chaque mouvement pour 3 séries de 8 à 10 répétitions d'un quart.

Il s'agit d'un entraînement simple, rapide et efficace qui peut être effectué 3 à 4 fois par semaine.

Jusqu'à la prochaine fois

Restez forts,

P.S. Ne manquez pas la technique d'entraînement supérieure #3, car c'est l'une de mes armes secrètes les mieux gardées pour créer de meilleurs corps lorsque le temps manque.