Es una técnica que adopté de los primeros pioneros del culturismo.

Para obtener los beneficios de esta técnica.

Levántate.

Sí, he dicho de pie

La forma más eficaz de aprender es haciendo, así que hagámoslo ahora.

Colóquese de pie con la palma de la mano ligeramente más ancha que la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.

A continuación, ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla.

Baja todo lo que puedas sin que se te hundan las caderas.

Luego sube sólo ¼ del camino.

Ahora vuelve a la posición inferior.

Y ahora vuelve a la posición de pie asegurándote de no bloquear las rodillas.

Acabas de completar una sentadilla de 1 y ¼ de repetición.

Arranca 8-10 de esos y sabrás al instante por qué es una Técnica de Entrenamiento Superior.

Otros ejercicios en los que mis clientes y yo solemos aplicar esta técnica son:

1. Barbillas (todas las variantes)
2. Lat pulldowns (enfatizando el ¼ inferior del movimiento)
3. Prensas de pecho
4. Flexiones
5. Estocadas
6. Bragueta al pecho
7. Filas
8. Elevaciones laterales de los deltos traseros
9. Prensas de BD por encima de la cabeza

Pruébalos en tu próximo entrenamiento eligiendo un ejercicio para cada parte del cuerpo trabajada y realizando 3 series de 8-10 repeticiones ( 1 & ¼ repeticiones es decir).

Por ejemplo:

A1. Press inclinado de pecho con BD en superposición con dominadas frontales.

Descansa 30-60 segundos entre cada superserie

B1. Elevaciones laterales de BD en superposición con press de BD por encima de la cabeza.

Descansa 30-60 segundos en cada superserie

C1. Curl de piernas tumbado en superposición con sentadillas.

Descansa 30-60 segundos entre cada superserie

Realiza 3 series de cada movimiento durante 3 series de 8-10 repeticiones de un cuarto.

Se trata de un entrenamiento sencillo, rápido y eficaz que puede realizarse de 3 a 4 veces por semana.

Hasta la próxima

Mantente fuerte,

P.D. No te pierdas la técnica de entrenamiento superior #3, ya que es una de mis armas secretas mejor guardadas para crear mejores cuerpos cuando el tiempo escasea.