Dit is een techniek die ik heb overgenomen van de vroege pioniers van bodybuilding.

Om de vruchten van deze techniek te plukken.

Sta op.

Ja, ik zei opstaan

De meest effectieve manier om te leren is door te doen, dus laten we dat nu doen.

Ga staan met je gevoel iets wijder dan schouderbreedte en je tenen iets naar buiten gericht.

Ga vervolgens op je hurken zitten alsof je in een stoel zit.

Ga zo ver mogelijk naar beneden zonder dat je heupen onderuit zakken.

Kom dan slechts ¼ van de weg omhoog.

Ga nu terug naar de onderste positie.

En kom nu terug in een staande positie en zorg ervoor dat je je knieën niet blokkeert.

Je hebt zojuist een 1 & ¼ rep squat gedaan.

Scheur er 8-10 uit en je weet meteen waarom het een superieure trainingstechniek is.

Andere oefeningen waarop mijn cliënten en ik deze techniek vaak toepassen zijn:

1. Chins (alle variaties)
2. Lat pulldowns (met de nadruk op de onderste ¼ van de beweging)
3. Borstdrukken
4. Push-ups
5. Lunges
6. Borst flyes
7. Rijen
8. Rear Delt laterale verhogingen
9. DB persen boven het hoofd

Probeer deze oefeningen uit in je volgende training door één oefening te kiezen voor elk lichaamsdeel en 3 sets van 8-10 reps uit te voeren (1 & ¼ reps dus).

Bijvoorbeeld:

A1. Incline DB Chest Presses gesubstitueerd met Front Lat pulldowns

Rust 30-60 seconden tussen elke superset

B1. Zijdelingse DB-liften gesubstitueerd met bovenhandse DB-persen

Rust 30-60 seconden na elke superset

C1. Liggende leg curls gesubstitueerd met squats

Rust 30-60 seconden tussen elke superset

Voer van elke beweging 3 sets uit van 8-10 herhalingen van één en een kwart.

Dit is een eenvoudige, snelle en effectieve workout die 3-4 keer per week kan worden gedaan.

Tot de volgende keer

Sterk blijven,

P.S. Mis de superieure trainingstechniek #3 niet, want het is een van mijn best bewaarde geheime wapens om betere lichamen te creëren wanneer tijd schaars is.