这是我从早期健美先驱那里学来的技术。

要想从这一技巧中收获 "凿身 "的效果，就必须要有 "凿身 "的技巧。

站起来

是的，我说站起来

最有效的学习方法就是实践，现在就行动起来吧。

站立时，感觉比肩稍宽，脚趾稍稍向外。

接下来，像坐在椅子上一样蹲下。

在臀部不下垂的情况下，尽量往下走。

然后只走上 1/4。

现在回到底部位置。

现在回到站立姿势，注意不要锁住膝盖。

您刚刚完成了 1 & ¼ 次深蹲。

撕掉其中的 8-10 个，你就会立刻明白为什么这是一种卓越的训练技术。

我和我的客户经常运用这种技巧进行的其他练习有

1. 下巴（所有变化）
2. 引体向上（强调下肢 1/4动作）
3. 胸部推举
4. 俯卧撑
5. 长腿
6. 胸前飞鸟
7. 行数
8. 后三角肌侧举
9. 俯卧推举

在下次锻炼时试试这些方法，为每个身体部位选择一个练习，做 3 组，每组 8-10 次（即 1 & ¼ 次）。

例如

A1.斜DB胸部推举与前拉伸交叉进行

每次超重训练之间休息 30-60 秒

B1.侧身 DB 上举与高举 DB 俯卧撑交叉进行

每次叠加休息 30-60 秒

C1.卧姿卷腿与深蹲交叉进行

每次超重训练之间休息 30-60 秒

每个动作做 3 组，每组做 8-10 次，每组做 8-10 次。

这是一种简单、快速、有效的锻炼方法，每周可进行 3-4 次。

下次再见

保持坚强、

附：千万不要错过卓越的训练技巧 #3，因为它是我在时间有限的情况下塑造更好身材的最佳秘密武器之一。