State aggiungendo muscoli o li state sprecando?

Sottoponetevi a questo autotest e scopritelo subito.

1. Avete obiettivi chiaramente definiti e scritti su come volete apparire e sentirvi?
   1. No
   2. Sì, in qualche modo
   3. SÌ! Ho scritto degli obiettivi fisici a cui penso continuamente.
2. Quanto spesso si esercita?
   1. Non
   2. 1-2 volte a settimana
   3. 3-4 volte a settimana
   4. 5-6 volte a settimana
   5. Ogni giorno
3. Quale delle seguenti scelte descrive meglio il suo attuale regime di esercizio fisico?
   1. Corro o faccio cardiofitness un paio di volte a settimana.
   2. Mi alleno, ma non con costanza
   3. Sollevo pesi e faccio cardiofitness da 3 a 5 volte alla settimana con costanza.
   4. Esercizio? Che cos'è?
4. Quanto spesso cambiate il vostro attuale regime di esercizio?
   1. Ho una buona routine che seguo, quindi non ho bisogno di cambiarla.
   2. Lo cambio ogni pochi mesi
   3. Stabilisco se la mia composizione corporea è cambiata e apporto modifiche in base ai miei obiettivi e ai risultati del test di composizione corporea.
   4. Ho già detto che non faccio esercizio fisico.
5. Quanto dura un allenamento tipico per lei?
   1. 30 minuti o meno
   2. Non più di un'ora
   3. 60-90 minuti
   4. Più di 90 minuti
6. Sudate quando fate attività fisica?
   1. Raramente
   2. Un po'
   3. Sì
7. Se doveste valutare il vostro livello di sforzo durante gli allenamenti su una scala da 1 a 10, come vi definireste?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. Quante ore di sonno dormite ogni notte?
   1. 5 ore o meno
   2. 6-8 ore
   3. 9 o più
9. Quanti pasti consumate al giorno?
   1. 1-2 pasti al giorno
   2. 3-4 pasti al giorno
   3. 5-6 pasti al giorno
10. Fate sempre colazione (il caffè non conta).
    1. Sì
    2. No
    3. A volte
11. Quale delle seguenti scelte descrive meglio il suo modello alimentare quotidiano?
    1. Salto la colazione, di solito mangio un panino o un'insalata a pranzo e mangio una cena abbondante.... poi la sera faccio uno spuntino con cibi non proprio salutari.
    2. Salto la colazione, faccio un pranzo "sano" come un'insalata di pollo e poi una cena più abbondante.
    3. Faccio una colazione, un pranzo e una cena "sani".
    4. Mangio proteine e carboidrati ogni 3 ore.
    5. Non mangio carboidrati.
    6. Con la mia agenda frenetica non c'è un metodo per la mia follia.
12. Quanta acqua bevete ogni giorno?
    1. 2-4 tazze (1 litro o meno)
    2. 5-8 tazze (1,5-2 litri)
    3. 9-12 tazze (2,5 - 3 litri)
    4. Più di 12 tazze o 3 litri al giorno
13. Come si affrontano lo stress e le crisi?
    1. Mi spavento e mangio.
    2. All'inizio mi arrabbio, ma dopo una bella dormita mi tranquillizzo.
    3. Sono calma e decisa. Non mi lascio controllare.
14. Quando si cerca di ottenere un cambiamento fisico, come si fa a stabilire se sta funzionando o meno?
    1. Mi baso sul numero della bilancia.
    2. Prendo le misure del mio corpo con un metro a nastro.
    3. Verifico la mia composizione corporea con una di quelle bilance per il grasso corporeo.
    4. Esamino la mia composizione corporea con un calibro.
    5. Mi baso su come mi stanno i vestiti.
    6. Prendo le misure, verifico la composizione corporea e scatto foto ogni quattro settimane. Faccio anche attenzione al mio aspetto e alle mie sensazioni quotidiane.
15. Guardando alla sua vita, quale affermazione descrive meglio il suo atteggiamento?
    1. Sono un perdente. Non riesco a fare nulla di buono.
    2. Ho bisogno di qualcuno che mi motivi. Trovo difficile attenermi a un piano.
    3. Sono molto impegnata. Ho la tendenza a partire forte e poi a perdere la concentrazione.
    4. Sono una persona che si impegna per raggiungere gli obiettivi. Una volta che mi prefiggo qualcosa, non mi fermerò finché non avrò ottenuto ciò che voglio.

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