Voeg je spieren toe of verspil je ze?

Doe deze zelftest en kom er nu achter.

1. Heb je duidelijk omschreven en opgeschreven doelen voor hoe je eruit wilt zien en hoe je je wilt voelen?
   1. Geen
   2. Ja, enigszins
   3. JA! Ik heb fysieke doelen opgeschreven waar ik voortdurend aan denk.
2. Hoe vaak sport je?
   1. Dat doe ik niet.
   2. 1-2 keer per week
   3. 3-4 keer per week
   4. 5-6 keer per week
   5. Elke dag
3. Welke van de volgende keuzes beschrijft het beste je huidige trainingsschema?
   1. Ik loop een paar keer per week hard of doe aan cardio.
   2. Ik train, maar niet consequent
   3. Ik til gewichten en doe 3 tot 5 keer per week aan cardio.
   4. Oefening? Wat is dat?
4. Hoe vaak verander je je huidige trainingsschema?
   1. Ik heb een goede routine die ik volg, dus die hoef ik niet te veranderen.
   2. Ik vervang het om de paar maanden
   3. Ik bepaal of mijn lichaamssamenstelling is veranderd en pas deze aan op basis van mijn doelen en de resultaten van de lichaamssamenstellingstest.
   4. Ik heb al gezegd dat ik niet sport.
5. Hoe lang duurt een typische training voor jou?
   1. 30 minuten of minder
   2. Niet meer dan een uur
   3. 60-90 minuten
   4. Meer dan 90 minuten
6. Zweet je als je sport?
   1. Zelden
   2. Een beetje
   3. Ja
7. Als je je inspanningsniveau tijdens je trainingen zou moeten beoordelen op een schaal van 1-10, hoe zou je jezelf dan beoordelen?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. Hoeveel uur slaap je elke nacht?
   1. 5 uur of minder
   2. 6-8 uur
   3. 9 of meer
9. Hoeveel maaltijden eet je per dag?
   1. 1-2 maaltijden per dag
   2. 3-4 maaltijden per dag
   3. 5-6 maaltijden per dag
10. Ontbijt je consequent (koffie telt niet mee)?
    1. Ja
    2. Geen
    3. Soms
11. Welke van de volgende keuzes beschrijft het beste je dagelijkse eetpatroon?
    1. Ik sla het ontbijt over, neem meestal een boterham of salade als lunch en eet een groot diner.... dan snack ik later op de avond minder gezond voedsel.
    2. Ik sla het ontbijt over, neem een "gezonde" lunch zoals een kipsalade en neem dan een groter diner.
    3. Ik eet een "Gezond" ontbijt, lunch en avondeten
    4. Ik eet om de 3 uur eiwitten en koolhydraten.
    5. Ik eet geen koolhydraten.
    6. Met mijn hectische schema is er geen methode voor mijn gekte.
12. Hoeveel water drink je elke dag?
    1. 2-4 kopjes (1 liter of minder)
    2. 5-8 kopjes (1,5 - 2 liter)
    3. 9-12 kopjes (2,5 - 3 liter)
    4. Meer dan 12 kopjes of 3 liter per dag
13. Hoe ga je om met stress en crisis?
    1. Ik word gek en ga eten.
    2. Ik raak eerst van streek, maar na een goede nachtrust koel ik weer af.
    3. Ik ben kalm en besluitvaardig. Ik laat me er niet door beheersen.
14. Als je fysieke verandering probeert te bereiken, hoe bepaal je dan of het werkt of niet?
    1. Ik ga af op het getal op de weegschaal.
    2. Ik meet mijn lichaam op met een meetlint.
    3. Ik test mijn lichaamssamenstelling met zo'n weegschaal voor lichaamsvet.
    4. Ik test mijn lichaamssamenstelling met behulp van schuifmaten.
    5. Ik ga af op hoe mijn kleren zitten.
    6. Elke vier weken doe ik metingen, test ik mijn lichaamssamenstelling en maak ik foto's. Ik let ook dagelijks op hoe ik eruit zie en me voel.
15. Als je terugkijkt op je leven, welke uitspraak beschrijft dan het beste je houding?
    1. Ik ben een loser. Ik kan niets goed doen.
    2. Ik heb iemand nodig die me motiveert. Ik vind het moeilijk om me aan een plan te houden.
    3. Ik heb het zo druk. Ik heb de neiging om sterk te beginnen en dan mijn focus te verliezen.
    4. Ik ben een presteerder. Als ik mijn zinnen ergens op heb gezet, stop ik niet voordat ik heb wat ik wil.

Scorekaart:

Resultaten

Als je score was: