筋肉を増やすのか、無駄にするのか？

このセルフテストを受けてみてください。

1. あなたは、自分がどうなりたいか、どう感じたいかという目標を明確に定義し、書いていますか？
   1. いいえ
   2. はい、多少は
   3. はい！私は身体的な目標を書き、それを常に考えている。
2. 運動の頻度は？
   1. 私はしない
   2. 週1～2回
   3. 週3～4回
   4. 週5～6回
   5. 毎日
3. 次の選択肢のうち、あなたの現在の運動習慣に最も近いものはどれですか？
   1. 週に数回、ランニングや有酸素運動をしている。
   2. トレーニングはしているが、コンスタントに続けているわけではない
   3. ウェイトリフティングと有酸素運動を週に3～5回コンスタントにやっている。
   4. 運動？それは何ですか？
4. 現在の運動方法を変える頻度は？
   1. 僕には守るべきルーティンがあるから、それを変える必要はない。
   2. 数カ月ごとに交換している
   3. 体組成が変化しているかどうかを判断し、目標と体組成検査の結果に基づいて調整する。
   4. 私はすでに運動しないと言った。
5. 典型的なワークアウトの時間はどれくらいですか？
   1. 30分以内
   2. 1時間以内
   3. 60～90分
   4. 90分以上
6. 運動すると汗をかきますか？
   1. めったにない
   2. 少し
   3. はい
7. トレーニング中の運動量を1～10段階で評価するとしたら、あなたは自分をどう評価しますか？
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. 毎晩何時間寝ていますか？
   1. 5時間以内
   2. 6～8時間
   3. 9以上
9. 1日に何食食べますか？
   1. 1日1～2食
   2. 1日3～4食
   3. 1日5～6食
10. 朝食は欠かさず食べているか？
    1. はい
    2. いいえ
    3. 時々
11. 次の選択肢のうち、あなたの毎日の食事パターンを最もよく表しているものはどれですか？
    1. 朝食は抜き、昼食はサンドイッチかサラダ、夕食はがっつり食べる。
    2. 朝食を抜き、チキンサラダなどの "ヘルシー "な昼食をとり、大きめの夕食をとる。
    3. 朝食、昼食、夕食ともに "ヘルシー "なものを食べている。
    4. タンパク質と炭水化物を3時間おきに食べる。
    5. 炭水化物は食べない。
    6. 多忙なスケジュールで、私の狂気には方法がない。
12. 毎日どのくらいの水を飲みますか？
    1. 2～4カップ（1リットル以下）
    2. 5～8カップ（1.5～2リットル）
    3. 9～12カップ（2.5～3リットル）
    4. 1日12杯または3リットル以上
13. ストレスや危機にどう対処するか？
    1. パニクって食べる。
    2. 最初は動揺するけど、ぐっすり眠れば落ち着く。
    3. 私は冷静で決断力がある。それに支配されることはない。
14. 肉体的な変化を達成しようとするとき、それがうまくいっているかどうかをどうやって判断するのか？
    1. 私は体重計の数字で判断する。
    2. 巻尺で体の周りのサイズを測るんだ。
    3. 私は体脂肪計で体組成を測っている。
    4. 私はノギスで体組成を測っている。
    5. 私は自分の服がフィットしているかどうかで判断する。
    6. 4週間ごとに採寸し、体組成を検査し、写真を撮る。毎日、自分の見た目や感じ方にも気を配っています。
15. これまでの人生を振り返って、あなたの姿勢を最もよく表しているのはどの言葉ですか？
    1. 僕は負け犬だ。何もまともにできない。
    2. モチベーションを高めてくれる人が必要だ。計画を守るのは難しい。
    3. 私はとても忙しい。私は強く始めると集中力を失う傾向がある。
    4. 私は達成主義者だ。ひとたび何かを心に決めたら、欲しいものを手に入れるまでやめない。

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