Vous augmentez votre masse musculaire ou vous la perdez ?

Faites cet autodiagnostic et découvrez-le maintenant.

1. Avez-vous des objectifs clairement définis et écrits sur ce à quoi vous voulez ressembler et ce à quoi vous voulez vous sentir ?
   1. Non
   2. Oui, un peu
   3. OUI ! J'ai écrit des objectifs physiques auxquels je pense continuellement.
2. Combien de fois faites-vous de l'exercice ?
   1. Je n'ai pas
   2. 1 à 2 fois par semaine
   3. 3-4 fois par semaine
   4. 5-6 fois par semaine
   5. Tous les jours
3. Parmi les choix suivants, lequel décrit le mieux votre régime d'exercice actuel ?
   1. Je cours ou je fais du cardio plusieurs fois par semaine.
   2. Je fais de l'exercice, mais pas de façon régulière
   3. Je fais de la musculation et du cardio 3 à 5 fois par semaine.
   4. L'exercice ? Qu'est-ce que c'est ?
4. À quelle fréquence changez-vous votre programme d'exercice actuel ?
   1. J'ai une bonne routine que je suis, donc je n'ai pas besoin de la changer.
   2. Je le change tous les deux mois
   3. Je détermine si ma composition corporelle a changé, puis je procède à des ajustements en fonction de mes objectifs et des résultats de l'analyse de la composition corporelle.
   4. J'ai déjà dit que je ne faisais pas d'exercice.
5. Quelle est la durée typique d'une séance d'entraînement ?
   1. 30 minutes ou moins
   2. Pas plus d'une heure
   3. 60-90 minutes
   4. Plus de 90 minutes
6. Transpirez-vous lorsque vous faites de l'exercice ?
   1. Rarement
   2. Un peu
   3. Oui
7. Si vous deviez évaluer votre niveau d'effort pendant vos séances d'entraînement sur une échelle de 1 à 10, comment vous classeriez-vous ?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. Combien d'heures de sommeil avez-vous chaque nuit ?
   1. 5 heures ou moins
   2. 6-8 heures
   3. 9 ou plus
9. Combien de repas prenez-vous par jour ?
   1. 1 à 2 repas par jour
   2. 3-4 repas par jour
   3. 5-6 repas par jour
10. Prenez-vous systématiquement un petit-déjeuner (le café ne compte pas) ?
    1. Oui
    2. Non
    3. Parfois
11. Parmi les choix suivants, lequel décrit le mieux vos habitudes alimentaires quotidiennes ?
    1. Je saute le petit-déjeuner, je prends généralement un sandwich ou une salade pour le déjeuner et je mange un grand dîner....puis je grignote des aliments moins sains plus tard dans la nuit.
    2. Je saute le petit-déjeuner, je prends un déjeuner "sain" comme une salade de poulet, puis un dîner plus copieux.
    3. Je prends un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner "sains".
    4. Je mange des protéines et des glucides toutes les 3 heures.
    5. Je ne mange pas de glucides.
    6. Avec mon emploi du temps chargé, il n'y a pas de méthode dans ma folie.
12. Quelle quantité d'eau buvez-vous chaque jour ?
    1. 2-4 tasses (1 litre ou moins)
    2. 5-8 tasses (1,5 - 2 litres)
    3. 9-12 tasses (2,5 - 3 litres)
    4. Plus de 12 tasses ou 3 litres par jour
13. Comment gérez-vous le stress et les crises ?
    1. Je panique et je mange.
    2. Je suis d'abord contrarié, mais je me calme après une bonne nuit de sommeil.
    3. Je suis calme et décidée. Je ne me laisse pas contrôler.
14. Lorsque vous tentez d'obtenir un changement physique, comment déterminez-vous si cela fonctionne ou non ?
    1. Je me fie au chiffre sur la balance.
    2. Je prends des mesures autour de mon corps à l'aide d'un mètre ruban.
    3. Je teste ma composition corporelle à l'aide d'un pèse-personne.
    4. Je teste ma composition corporelle à l'aide de pieds à coulisse.
    5. Je me fie à la façon dont mes vêtements me vont.
    6. Je prends des mesures, je teste ma composition corporelle et je prends des photos toutes les quatre semaines. Je suis également attentif à mon apparence et à mes sensations au quotidien.
15. En regardant votre vie, quelle affirmation décrit le mieux votre attitude ?
    1. Je suis un perdant. Je ne peux rien faire de bien.
    2. J'ai besoin de quelqu'un pour me motiver. J'ai du mal à me tenir à un plan.
    3. Je suis très occupé. J'ai tendance à commencer fort, puis à me déconcentrer.
    4. Je suis un battant. Une fois que j'ai décidé de faire quelque chose, je ne m'arrêterai pas tant que je n'aurai pas obtenu ce que je veux.

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