您是在增加肌肉还是在浪费肌肉？

现在就进行自我测试，找出答案。

1. 您是否有明确的书面目标，希望自己看起来像什么，感觉像什么？
   1. 没有
   2. 是的，有点
   3. 是的！我已经写下了我不断思考的身体目标。
2. 您多长时间锻炼一次？
   1. 我不
   2. 每周 1-2 次
   3. 每周 3-4 次
   4. 每周 5-6 次
   5. 每天
3. 以下哪个选项最能描述您目前的锻炼方式？
   1. 我每周跑步或做几次有氧运动。
   2. 我锻炼，但不坚持
   3. 我每周坚持举重和做 3-5 次有氧运动。
   4. 锻炼？那是什么？
4. 您多长时间改变一次目前的运动方式？
   1. 我有一套很好的生活习惯，所以不需要改变。
   2. 我每隔几个月就换一次
   3. 我先确定我的身体成分是否发生了变化，然后再根据我的目标和身体成分检测结果进行调整。
   4. 我已经说过我不锻炼。
5. 您一般锻炼多长时间？
   1. 30 分钟或更短时间
   2. 不超过一小时
   3. 60-90 分钟
   4. 超过 90 分钟
6. 您运动时会出汗吗？
   1. 罕见
   2. 一点点
   3. 是
7. 如果用 1-10 来评价您锻炼时的消耗程度，您会给自己打几分？
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. 您每晚能睡几个小时？
   1. 5 小时以内
   2. 6-8 小时
   3. 9 个或更多
9. 您每天吃几顿饭？
   1. 每天 1-2 餐
   2. 每天 3-4 餐
   3. 每天 5-6 餐
10. 你是否坚持吃早餐？
    1. 是
    2. 没有
    3. 有时
11. 以下哪个选项最能描述您的日常饮食模式？
    1. 我不吃早餐，午餐通常吃三明治或沙拉，然后吃一顿大餐....，晚上再吃点不太健康的零食。
    2. 我不吃早餐，午餐吃鸡肉沙拉之类的 "健康 "食物，晚餐则吃得比较丰盛。
    3. 我吃 "健康 "早餐、午餐和晚餐
    4. 我每 3 个小时吃一次蛋白质和碳水化合物。
    5. 我不吃任何碳水化合物。
    6. 我的日程安排非常紧张，我的疯狂是没有规律可循的。
12. 您每天喝多少水？
    1. 2-4 杯（1 升或更少）
    2. 5-8 杯（1.5 - 2 升）
    3. 9-12 杯（2.5 - 3 升）
    4. 每天超过 12 杯或 3 升
13. 您如何应对压力和危机？
    1. 我吓坏了，赶紧吃东西。
    2. 我一开始会不高兴，但睡一觉后就会冷静下来。
    3. 我冷静果断。我不会让它控制我。
14. 在尝试实现物理变化时，您如何确定它是否有效？
    1. 我只看体重秤上的数字。
    2. 我用卷尺测量身体的各个部位。
    3. 我用那种体脂秤测试我的身体成分。
    4. 我用卡尺测试我的身体成分。
    5. 我看衣服是否合身。
    6. 我每四周进行一次测量、测试身体成分并拍照。我每天都会关注自己的外表和感觉。
15. 回顾你的一生，哪句话最能说明你的态度？
    1. 我是个失败者。我什么都做不好。
    2. 我需要有人激励我。我发现很难坚持一个计划。
    3. 我太忙了。我有一种倾向，就是一开始很努力，但后来就失去了重心。
    4. 我是一个有成就感的人。一旦我下定决心要做一件事，就会不达目的誓不罢休。

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