¿Estás ganando músculo o desperdiciándolo?

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1. ¿Tienes objetivos claramente definidos y escritos sobre cómo quieres verte y sentirte?
   1. No
   2. Sí, algo
   3. ¡SÍ! Tengo objetivos físicos escritos en los que pienso continuamente.
2. ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?
   1. Yo no.
   2. 1-2 veces por semana
   3. 3-4 veces por semana
   4. 5-6 veces por semana
   5. Todos los días
3. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor su régimen de ejercicio actual?
   1. Corro o hago cardio varias veces por semana.
   2. Hago ejercicio, pero no de forma constante
   3. Levanto pesas y hago cardio de 3 a 5 veces por semana de forma constante.
   4. ¿Ejercicio? ¿Qué es eso?
4. ¿Con qué frecuencia cambia su régimen actual de ejercicio?
   1. Tengo una buena rutina que sigo, así que no necesito cambiarla.
   2. Lo cambio cada pocos meses
   3. Determino si mi composición corporal ha cambiado y realizo ajustes en función de mis objetivos y de los resultados de las pruebas de composición corporal.
   4. Ya he dicho que no hago ejercicio.
5. ¿Cuánto dura un entrenamiento normal?
   1. 30 minutos o menos
   2. No más de una hora
   3. 60-90 minutos
   4. Más de 90 minutos
6. ¿Suda cuando hace ejercicio?
   1. Raramente
   2. Un poco
   3. Sí
7. Si tuvieras que valorar tu nivel de esfuerzo durante tus entrenamientos en una escala del 1 al 10, ¿cómo te calificarías?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. ¿Cuántas horas duerme cada noche?
   1. 5 horas o menos
   2. 6-8 horas
   3. 9 o más
9. ¿Cuántas comidas hace al día?
   1. 1-2 comidas al día
   2. 3-4 comidas al día
   3. 5-6 comidas al día
10. ¿Desayunas sistemáticamente? (El café no cuenta.)
    1. Sí
    2. No
    3. A veces
11. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor su patrón alimentario diario?
    1. Me salto el desayuno, suelo almorzar un sándwich o una ensalada y me como una cena grande.... y luego picoteo comida no tan sana por la noche.
    2. Me salto el desayuno; almuerzo algo "sano", como una ensalada de pollo, y luego ceno algo más abundante.
    3. Desayuno, comida y cena "sanos".
    4. Como proteínas y carbohidratos cada 3 horas.
    5. No como carbohidratos.
    6. Con mi ajetreada agenda no hay método para mi locura.
12. ¿Cuánta agua bebe al día?
    1. 2-4 tazas (1 litro o menos)
    2. 5-8 tazas (1,5 - 2 litros)
    3. 9-12 tazas (2,5 - 3 litros)
    4. Más de 12 tazas o 3 litros al día
13. ¿Cómo afronta el estrés y las crisis?
    1. Me asusto y como.
    2. Al principio me enfado, pero me tranquilizo después de dormir bien.
    3. Soy tranquilo y decidido. No dejo que me controle.
14. Cuando se intenta lograr un cambio físico, ¿cómo se determina si funciona o no?
    1. Me guío por el número de la báscula.
    2. Tomo medidas alrededor de mi cuerpo con una cinta métrica.
    3. Compruebo mi composición corporal con una de esas básculas de grasa corporal.
    4. Compruebo mi composición corporal con calibradores.
    5. Me guío por cómo me queda la ropa.
    6. Tomo medidas, compruebo la composición corporal y me hago fotos cada cuatro semanas. También presto atención a cómo me veo y me siento a diario.
15. Si echas la vista atrás, ¿qué afirmación describe mejor tu actitud?
    1. Soy un perdedor. No puedo hacer nada bien.
    2. Necesito a alguien que me motive. Me cuesta ceñirme a un plan.
    3. Estoy muy ocupada. Tengo tendencia a empezar fuerte y luego perder la concentración.
    4. Soy un triunfador. Cuando me propongo algo, no paro hasta conseguirlo.

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