Cette vidéo fait partie d'une série de vidéos que BodyBuilding.com a consacré à mon client Adam Meyer. Dans cette vidéo, j'emmène Adam à travers un entraînement R.A.W. que j'appelle les PILIERS de la DOULEUR. Bien que j'utilise des variations infinies de ce protocole, je vais vous en donner deux versions ici.

Les piliers originaux de la douleur

PILIER 1 : Porte-pneu 20 mètres et retour

PILIER 2 : Keg Farmer's Walk 20 mètres et retour

PILIER 3 : Traîneau à corde Corde de 60 pieds

PILIER 4 : Hummer Pousser 200 mètres et revenir en courant

Repos de 60 secondes

Effectuer 3 circuits

Version salle de sport

PILIER 1 : Nettoyer et presser 10 répétitions

PILIER 2 : Walking Lunges 10 répétitions

PILIER 3 : Pompes à main 10 répétitions

PILIER 4 : Squats 20 répétitions

Repos de 60 secondes

Compléter 1 à 4 circuits

Avertissement

Je n'ai probablement pas besoin de le dire, mais il ne s'agit pas d'un entraînement pour débutants. Assurez-vous d'être en bonne santé et capable de le faire. Commencez par une série, gardez la forme, reposez-vous un peu plus longtemps si nécessaire et progressez graduellement. Ce sont les petits pas dans la bonne direction qui créent la grandeur. Efforcez-vous de progresser.

L'erreur la plus fréquente est que la plupart des gens pensent qu'ils ont besoin d'un sérieux coup de pied au cul pour obtenir le look qu'ils souhaitent. Ce n'est pas le cas. Il suffit de stimuler le corps, pas de l'anéantir.

Trêve de bavardages, passons aux choses sérieuses. Peu importe où vous en êtes en termes de conditionnement, passez à l'action !

L'inaction est un poison, l'action est le remède !

Vivre pleinement,

Billy Beck III "BB3"

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