Dies ist Teil einer Videoserie, die BodyBuilding.com über meinen Kunden Adam Meyer gemacht hat. In diesem Video führe ich Adam durch ein R.A.W.-Training, das ich die PILLARS of PAIN nenne. Obwohl ich endlose Variationen dieses Protokolls verwende, werde ich Ihnen hier zwei Versionen vorstellen.

Die Original PILLARS of PAIN

PFEILER 1: Reifentragen 20 Meter und zurück

PFEILER 2: Keg Farmer's Walk 20 Meter und zurück

SÄULE 3: Schlittenseil Rudern 60 Fuß Seil

PILLE 4: Hummer Schieben 200 Meter & Zurücklaufen

Pause 60 Sekunden

3 Schaltkreise abschließen

Indoor-Turnhalle Version

PFEILER 1: Clean & Press 10 Wiederholungen

PFEILER 2: Walking Lunges 10 Wiederholungen

SÄULE 3: Klimmzüge 10 Wiederholungen

PILLE 4: Kniebeugen 20 Wiederholungen

Pause 60 Sekunden

Vollständige 1-4 Schaltkreise

Warnung

Ich muss das wahrscheinlich nicht einmal sagen, aber dies ist KEIN Training für Anfänger. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund und leistungsfähig sind. Beginnen Sie mit einem Satz, achten Sie auf eine gute Form, machen Sie bei Bedarf etwas länger Pause und steigern Sie sich allmählich. Es sind die kleinen, winzigen Schritte in die richtige Richtung, die Großartiges schaffen. Streben Sie nach Fortschritt.

Ein weit verbreiteter Irrtum besteht darin, dass die meisten Menschen glauben, sie bräuchten einen kräftigen Arschtritt, um das gewünschte Aussehen zu erreichen. Das ist nicht wahr. Man muss den Körper nur stimulieren, nicht auslöschen.

Nun aber genug geredet, kommen wir zur Sache. Egal, wo Sie in Sachen Konditionierung stehen, handeln Sie!

Untätigkeit ist Gift, Handeln ist das Heilmittel!

Großartig leben,

Billy Beck III "BB3"

Wie man ein UNBREAKABLE Mindset schafft (#2 Most Popular Post!)