疼痛的支柱锻炼--随时随地燃烧脂肪

这是 BodyBuilding.com 为我的客户亚当-迈耶拍摄的系列视频的一部分。在这段视频中，我带领亚当完成了我称之为 "疼痛支柱 "的 R.A.W. 训练。尽管我使用了这个训练方案的无数变体，但我还是要在这里给大家介绍两个版本。

支柱 1： 轮胎搬运 20 米往返

支柱 2： 桶农步行 20 米往返

支柱 3： 60 英尺雪橇绳

支柱 4： 悍马推 200 米再跑回来

休息 60 秒

完成 3 个电路

支柱 1： 清洁和推举 10 次

支柱 2： 步行长腿 10 次

支柱 3： 引体向上 10 次

支柱 4： 深蹲 20 次

休息 60 秒

完成 1-4 个电路

我可能根本不需要说这些，但这不是一项初学者锻炼。请确保您身体健康，体力充沛。从一组动作开始，保持紧凑的姿势，必要时多休息一会儿，然后循序渐进。只有朝着正确的方向迈出一小步，才能创造辉煌。争取进步。

一个常见的错误是，大多数人认为他们需要狠狠地揍一顿才能达到自己想要的效果。事实并非如此。你只需要刺激身体，而不是消灭它。

话不多说，我们开始吧。无论你的身体状况如何，都要采取行动！

不作为是毒药，行动才是良方！

活得精彩

比利-贝克三世 "BB3"

博客体能训练