Dit maakt deel uit van een videoserie die BodyBuilding.com maakte over mijn cliënt Adam Meyer. In deze video neem ik Adam mee door een R.A.W.-workout die ik de PILLARS of PAIN noem. Hoewel ik eindeloos veel variaties van dit protocol gebruik, geef ik je hier twee versies.

De originele PILLAREN VAN PAAR

PILAAR 1: Banden dragen 20 meter en terug

PIJL 2: Vat boerenloop 20 meter en terug

PILAAR 3: Touw Roeien 60 voet touw

PILAAR 4: Hummer 200 meter duwen & terugrennen

Rust 60 seconden

Voltooi 3 Cirkels

Indoor Sportschool Versie

PILAAR 1: Clean & Press 10 reps

PIJL 2: Walking Lunges 10 herhalingen

PILAAR 3: Chin-ups 10 herhalingen

PILAAR 4: Squats 20 herhalingen

Rust 60 seconden

Circuits 1-4 voltooien

Waarschuwing

Ik hoef dit waarschijnlijk niet eens te zeggen, maar dit is GEEN workout voor beginners. Zorg ervoor dat je gezond en in staat bent. Begin met één set, zorg voor een strakke vorm, rust iets langer als dat nodig is en ga geleidelijk verder. Het zijn de kleine stapjes in de goede richting die grootsheid creëren. Streef naar vooruitgang.

Een veelgemaakte fout is dat de meeste mensen denken dat ze een flink pak slaag nodig hebben om de look te krijgen die ze willen. Dit is niet waar. Je moet het lichaam alleen stimuleren, niet vernietigen.

Genoeg gepraat, laten we ter zake komen. Waar je ook staat qua conditie, onderneem actie!

Niets doen is vergif en actie is de remedie!

Leef groots,

Billy Beck III "BB3"

Hoe je een UNBREAKABLE mindset creëert (#2 Populairste Bericht!)