Questo fa parte di una serie di video che BodyBuilding.com ha realizzato sul mio cliente Adam Meyer. In questo video, adotto per Adam un allenamento R.A.W. che chiamo "PILLARS of PAIN". Sebbene io utilizzi infinite varianti di questo protocollo, ve ne fornirò qui due versioni.

I pilastri originali del dolore

PILLOLA 1: Trasporto di pneumatici 20 metri e ritorno

PILLOLA 2: Camminata del contadino con fusto 20 metri e ritorno

PILLOLA 3: Corda a slitta Corda da 60 piedi

PILLOLA 4: Hummer spingere 200 metri e correre indietro

Riposo di 60 secondi

Completare 3 circuiti

Versione palestra indoor

PILLOLA 1: Pulire e premere 10 ripetizioni

PILLOLA 2: Affondi a piedi 10 ripetizioni

PILLOLA 3: Piegamenti 10 ripetizioni

PILLOLA 4: Squat 20 ripetizioni

Riposo di 60 secondi

Circuiti completi 1-4

Avvertenze

Probabilmente non c'è nemmeno bisogno di dirlo, ma questo non è un allenamento per principianti. Assicuratevi di essere in salute e in grado di farlo. Iniziate con una serie, mantenete una buona forma fisica, riposate un po' di più se necessario e progredite gradualmente. Sono i piccoli passi nella giusta direzione che creano la grandezza. Sforzatevi di progredire.

Un errore comune è che la maggior parte delle persone pensa di aver bisogno di un'energica strigliata per ottenere il look che desidera. Questo non è vero. È sufficiente stimolare il corpo, non annientarlo.

Ora basta con le chiacchiere, andiamo al sodo. Non importa a che punto siete in termini di condizionamento, agite!

L'inazione è veleno e l'azione è la cura!

Vivere alla grande,

Billy Beck III "BB3"

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