Lundi :

• Petit déjeuner : Fajita déjeuner : Blancs d'oeufs, poivrons et fromage Kraft gratuit roulés dans des tortillas de blé entier.
• En milieu de matinée : Fromage blanc allégé et myrtilles
• Déjeuner : (option coincé sur la route)Subway six pouces de poulet rôti sur blé entier avec moutarde, laitue et tomate.
• En milieu d'après-midi : Poitrine de dinde hachée mélangée à du riz brun et des poivrons.
• Dîner : Steak de bœuf, patates douces au four et asperges
• Soirée : Cabillaud au poivre et au citron avec légumes à la vapeur

Mardi :

• Petit déjeuner : Sandwich du petit déjeuner : Des œufs battus sur du pain Ezekiel avec du fromage KRAFT Free fondu dessus.
• En milieu de matinée : Fromage gratuit Kraft sur 2 tranches de pain Ezekiel grillé
• Déjeuner : Salade de poulet (laitue, concombres, tomates, oignons) avec sauce allégée
• En milieu d'après-midi : Salade de poulet (poulet, moutarde de Dijon épicée, mayo allégée) farcie dans un pain pita au blé entier.
• Dîner : Fajitas au poulet : Poitrine de poulet, poivrons et tortillas de maïs garnies de crème sure sans matière grasse et de salsa.
• Soirée : Crème de riz mélangée à des protéines en poudre.

Mercredi :

• Petit déjeuner : Shake protéiné mélangé à des fraises et à un mélange JELL-O de pudding à la banane sans sucre.
• En milieu de matinée : Poudre de protéines mélangée à du yogourt léger et des céréales aux noix de raisin.
• Déjeuner : Chili à la dinde versé sur une pomme de terre au four
• En milieu d'après-midi : Fromage blanc allégé mélangé aux flocons d'avoine
• Dîner : Crevettes servies sur un lit de riz avec une salade garnie d'une vinaigrette à faible teneur en matières grasses
• Soirée : Shake protéiné (Formula-1) mélangé à de l'eau.

Jeudi :

• Petit déjeuner : Faites des crêpes aux blancs d'oeufs ! Mélangez 6 blancs d'œufs ou ½ tasse de All Whites by Egg Beaters avec ½ tasse de fromage blanc 1%, 1 tasse de flocons d'avoine ou de son d'avoine et de la cannelle.
• En milieu de matinée : Protéine de lactosérum à la vanille (formule 1) mélangée à des baies congelées.
• Déjeuner : Sauté de poulet : poitrine de poulet, riz brun, pois mange-tout, carottes, châtaignes d'eau et sauce teriyaki légère.
• En milieu d'après-midi : Amandes grillées et une pomme
• Dîner : Chili à la dinde : Poitrine de dinde hachée, haricots rouges, sauce tomate et assaisonnement pour chili.
• Soirée : Fromage blanc allégé avec des tranches de fruits (pommes, baies)

Vendredi :

• Petit déjeuner : Omelette aux épinards, tomates et poivrons avec des flocons d'avoine.
• En milieu de matinée : Salade de thon (mayo allégée et moutarde de Dijon) avec des tranches de pommes
• Déjeuner : Saumon grillé, riz brun et légumes à la vapeur.
• En milieu d'après-midi : Beurre de noix de cajou sur un gâteau de riz.
• Dîner : Filet de porc, ignames au four avec cannelle et brocolis.
• Soirée : Shake protéiné au chocolat avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande

Samedi :

• Petit déjeuner : Poudre de protéines à la vanille, conserves de fraises légères Smuckers et flocons d'avoine mélangés ensemble.
• En milieu de matinée : Fromage blanc allégé et une pêche
• Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec sauce BBQ, pomme de terre au four avec crème aigre sans matière grasse et salade avec vinaigre balsamique.
• En milieu d'après-midi : Formula-1 Shake protéiné.
• Dîner : Hamburger de poitrine de dinde hachée sur pain de blé entier (Ezekiel) avec laitue et cornichons.
• Soirée : Shake protéiné (avec de l'eau et des glaçons).