Lunedì:

• Colazione: Colazione fajita: Albumi d'uovo, peperoni e formaggio Kraft Free arrotolati in tortillas integrali.
• A metà mattina: Formaggio magro e mirtilli
• Pranzo: (opzione "bloccato sulla strada") Subway sei pollici di pollo arrosto su pane integrale con senape, lattuga e pomodoro.
• A metà pomeriggio: Petto di tacchino macinato mescolato con riso integrale e peperoni.
• Cena: Bistecca rotonda, patate dolci al forno e asparagi
• Sera: Merluzzo al limone e pepe con verdure al vapore

Martedì:

• Colazione: Panino per la colazione: Uova sbattute su pane Ezekiel con formaggio KRAFT Free fuso.
• A metà mattina: Formaggio Kraft Free su 2 fette di pane Ezekiel tostato
• Pranzo: Insalata di pollo (lattuga, cetrioli, pomodori, cipolle) con condimento a basso contenuto di grassi
• A metà pomeriggio: Insalata di pollo (pollo, senape di Digione piccante, maionese a basso contenuto di grassi) ripiena di pita integrale
• Cena: Fajitas di pollo: Petto di pollo, peperoni e tortillas di mais conditi con panna acida senza grassi e salsa.
• Sera: Crema di riso con proteine in polvere.

Mercoledì:

• Colazione: Frullato proteico con fragole e budino alla banana JELL-O senza zucchero.
• A metà mattina: Proteine in polvere mescolate a yogurt light e cereali alle noci d'uva.
• Pranzo: Chili di tacchino versato su patate al forno
• A metà pomeriggio: Ricotta a basso contenuto di grassi mescolata alla farina d'avena
• Cena: Gamberi serviti su un letto di riso con contorno di insalata e condimento a basso contenuto di grassi.
• Sera: Frullato di proteine (Formula-1) miscelato in acqua.

Giovedì:

• Colazione: Preparate i pancake agli albumi! Mescolare 6 albumi o ½ tazza di All Whites by Egg Beaters con ½ tazza di ricotta 1%, 1 tazza di farina d'avena o crusca d'avena e cannella.
• A metà mattina: Proteine del siero di latte alla vaniglia (Formula-1) miscelate con frutti di bosco congelati.
• Pranzo: Pollo Stir Fry: petto di pollo, riso integrale, piselli, carote, castagne d'acqua e salsa teriyaki leggera.
• A metà pomeriggio: Mandorle tostate e una mela
• Cena: Chili di tacchino: Petto di tacchino macinato, fagioli, salsa di pomodoro e condimento per chili.
• Sera: Ricotta a basso contenuto di grassi con fette di frutta (mele, frutti di bosco).

Venerdì:

• Colazione: Omelette di albumi con spinaci, pomodori e peperoni con farina d'avena.
• A metà mattina: Insalata di tonno (maionese a basso contenuto di grassi e senape di Digione) con fette di mela
• Pranzo: Salmone alla griglia, riso integrale e verdure al vapore.
• A metà pomeriggio: Burro di anacardi su una torta di riso.
• Cena: Filetto di maiale, patate dolci al forno con cannella e broccoli.
• Sera: Frullato di proteine al cioccolato con 1 cucchiaio di burro di mandorle

Sabato:

• Colazione: Proteine in polvere alla vaniglia, confettura di fragole Smuckers Light e farina d'avena mescolati insieme.
• A metà mattina: Ricotta a basso contenuto di grassi e una pesca
• Pranzo: Petto di pollo alla griglia con salsa BBQ, patate al forno con panna acida senza grassi e insalata con aceto balsamico.
• A metà pomeriggio: Frullato di proteine Formula-1.
• Cena: Hamburger di petto di tacchino macinato su panino integrale (Ezekiel) con lattuga e sottaceti.
• Sera: Frullato di proteine (preparato con acqua e ghiaccio).