Montag:

• Frühstück: Frühstücks-Fajita: Eiweiß, Paprika und Kraft Free Cheese, gerollt in Vollkorntortillas.
• Am Vormittag: Fettarmer Hüttenkäse und Heidelbeeren
• Mittagessen: (Option für unterwegs) Subway Six Inch gebratenes Hähnchen auf Vollkornbrot mit Senf, Salat und Tomate.
• Am Nachmittag: Gemahlene Putenbrust, gemischt mit braunem Reis und Paprika.
• Abendessen: Rundes Steak, gebackene Süßkartoffel und Spargel
• Abend: Zitronenpfeffer-Kabeljau mit gedünstetem Gemüse

Dienstag:

• Frühstück: Frühstücks-Sandwich: Eierspeisen auf Ezekiel-Brot mit geschmolzenem KRAFT Free-Käse.
• Am Vormittag: Kraft Free Cheese auf 2 Scheiben getoastetem Ezekiel-Brot
• Mittagessen: Geflügelsalat (Kopfsalat, Gurken, Tomaten, Zwiebeln) mit fettarmem Dressing
• Am Nachmittag: Geflügelsalat (Hähnchen, scharfer Dijon-Senf, fettarme Mayo), gefüllt mit Vollkornfladen
• Abendessen: Hähnchen-Fajitas: Hähnchenbrust, Paprika und Maistortillas mit fettfreier saurer Sahne und Salsa.
• Abend: Reiscreme mit Eiweißpulver vermischt.

Mittwoch:

• Frühstück: Proteinshake mit Erdbeeren und zuckerfreiem Bananenpudding JELL-O Mix.
• Am Vormittag: Eiweißpulver in Light-Joghurt und Trauben-Nuss-Müsli gemischt.
• Mittagessen: Truthahn-Chili auf gebackene Kartoffel gegossen
• Am Nachmittag: Fettarmer Hüttenkäse in Haferflocken gemischt
• Abendessen: Garnelen auf einem Bett aus Reis mit Salatbeilage und fettarmem Dressing
• Abend: Protein-Shake (Formel-1) in Wasser gemischt.

Donnerstag:

• Frühstück: Machen Sie Eiweißpfannkuchen! 6 Eiweiß oder ½ Tasse All Whites by Egg Beaters mit ½ Tasse 1% Hüttenkäse, 1 Tasse Haferflocken oder Haferkleie und Zimt mischen.
• Am Vormittag: Vanille-Molkenprotein (Formel-1) gemischt mit gefrorenen Beeren.
• Mittagessen: Chicken Stir Fry: Hähnchenbrust, brauner Reis, Zuckerschoten, Karotten, Wasserkastanien und leichte Teriyaki-Sauce.
• Am Nachmittag: Gebrannte Mandeln und ein Apfel
• Abendessen: Puten-Chili: Gemahlene Putenbrust, Kidneybohnen, Tomatensauce und Chili-Gewürz
• Abend: Fettarmer Hüttenkäse mit Obstscheiben (Äpfel, Beeren)

Freitag:

• Frühstück: Eiweiß-Omelett mit Spinat, Tomaten und Paprika mit Haferflocken.
• Am Vormittag: Thunfischsalat (fettarme Mayo und Dijon-Senf) mit Apfelspalten
• Mittagessen: Gegrillter Lachs, brauner Reis und gedünstetes Gemüse.
• Am Nachmittag: Cashew-Butter auf einem Reiskuchen.
• Abendessen: Schweinefilet, gebackene Süßkartoffeln mit Zimt und Brokkoli.
• Abend: Schokoladen-Protein-Shake mit 1 Esslöffel Mandelbutter

Samstag:

• Frühstück: Vanille-Eiweißpulver, Smuckers Light Erdbeerkonfitüre und Haferflocken zusammengemischt.
• Am Vormittag: Fettarmer Hüttenkäse und ein Pfirsich
• Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit BBQ-Sauce, eine Ofenkartoffel mit fettfreier saurer Sahne und ein Salat mit Balsamico-Essig.
• Am Nachmittag: Formel-1-Proteinshake.
• Abendessen: Truthahnbrust-Burger auf Vollkornbrötchen (Ezekiel) mit Salat und Gurken.
• Abend: Proteinshake (mit Wasser und Eis).