月曜日：

• 朝食だ： ブレックファスト・ファヒータ：卵白、ピーマン、クラフト・フリーチーズを全粒粉のトルティーヤで巻いたもの。
• 午前中： 低脂肪カッテージチーズとブルーベリー
• 昼食： (サブウェイの6インチ・ロースト・チキン、マスタード、レタス、トマト入り。
• 昼過ぎ： 七面鳥の胸肉に玄米とピーマンを混ぜたもの。
• 夕食だ： ラウンドステーキ、焼き芋、アスパラガス
• こんばんは： 鱈のレモンペッパー蒸し野菜添え

火曜日：

• 朝食だ： 朝食サンドイッチ：エゼキエルのパンにエッグビーター、その上にKRAFT Freeチーズ。
• 午前中： トーストしたエゼキエル・ブレッド2枚にクラフト・フリー・チーズ。
• 昼食： チキンサラダ（レタス、キュウリ、トマト、タマネギ）低脂肪ドレッシングがけ
• 昼過ぎ： 全粒粉ピタに詰めたチキンサラダ（チキン、スパイシーディジョンマスタード、低脂肪マヨ
• 夕食だ： チキンファヒータ：鶏胸肉、ピーマン、コーントルティーヤに脂肪ゼロのサワークリームとサルサをトッピング。
• こんばんは： 米のクリームにプロテインパウダーを混ぜたもの。

水曜日だ：

• 朝食だ： プロテインシェイクにイチゴと砂糖不使用のバナナプディングのゼリーミックスをブレンド。
• 午前中： ライトヨーグルトとグレープナッツのシリアルにプロテインパウダーを混ぜる。
• 昼食： 七面鳥チリをベークドポテトにかける
• 昼過ぎ： 低脂肪カッテージチーズをオートミールに混ぜる
• 夕食だ： 海老をご飯の上にのせ、低脂肪ドレッシングをかけたサラダを添えて。
• こんばんは： プロテイン・シェイク（フォーミュラ1）を水に混ぜる。

木曜日：

• 朝食だ： 卵白パンケーキを作る！卵白6個分、またはエッグビーターズのオールホワイト1/2カップに、1%カッテージチーズ1/2カップ、オートミールまたはオートブラン1カップ、シナモンを混ぜる。
• 午前中： バニラホエイプロテイン（フォーミュラ1）にフローズンベリーをブレンド。
• 昼食： チキン炒め：鶏胸肉、玄米、スノー・ピー、人参、菱餅、軽い照り焼きソース。
• 昼過ぎ： ローストアーモンドとリンゴ
• 夕食だ： ターキー・チリ七面鳥の胸ひき肉、キドニービーンズ、トマトソース、チリシーズニング
• こんばんは： 低脂肪カッテージチーズとフルーツスライス（リンゴ、ベリー類）

金曜日：

• 朝食だ： ほうれん草、トマト、ピーマンの卵白オムレツ、オートミール添え。
• 午前中： ツナサラダ（低脂肪マヨとディジョンマスタード）、アップルスライス添え
• 昼食： グリル・サーモン、玄米、蒸し野菜。
• 昼過ぎ： 餅の上にカシューバター。
• 夕食だ： ポーク・テンダーロイン、ヤムイモのシナモン焼き、ブロッコリー。
• こんばんは： チョコレート・プロテインとアーモンドバター（大さじ1

土曜日だ：

• 朝食だ： バニラ・プロテイン・パウダー、スマッカーズ・ライト・ストロベリー・プレザーブ、オートミールを混ぜ合わせる。
• 午前中： 低脂肪カッテージチーズと桃
• 昼食： 鶏胸肉のグリル、BBQソース、ベイクドポテト、脂肪ゼロのサワークリーム添え、バルサミコ酢のサラダ。
• 昼過ぎ： フォーミュラ1 プロテインシェイク
• 夕食だ： 全粒粉バンズ（エゼキエル）のターキー・ブレスト・バーガー、レタスとピクルス添え。
• こんばんは： プロテインシェイク（水と氷で作る）。